Jambes Sans Repos, Les Remèdes De Grand-mère

Les jambes sans repos, SJSSR, impatiences, syndromes des jambes sans repos ou syndromes de Wyttmack-Ekbom (willis ekbom) sont des affections un peu particulières. Ils se manifestent par un besoin urgent de bouger les jambes. Les symptômes peuvent cependant nuire à la qualité de vie des malades. En France, cette pathologie ne concerne que 8,5 % de la population. Existe-t-il des remèdes naturels pour traiter les jambes sans repos ?

Jambes sans repos : c’est quoi au juste ?

On distingue deux types d’impatiences. D’une part, il y a le syndrome des jambes sans repos isolé qui se manifeste régulièrement. L’individu a constamment besoin de bouger ses jambes. Cela peut s’accompagner d’autres désagréments lorsqu’il s’allonge ou s’assoit. Il peut s’agir de :

tiraillement ;
picotement ;
petites décharges électriques ;
fourmillement ;
douleurs.

Pour apaiser ces symptômes, il doit marcher et bouger les jambes.

D’autre part, on retrouve le syndrome des jambes sans repos qui survient pendant le sommeil MPS ou qui est associé à des mouvements périodiques nocturnes MPN. Cette pathologie touche plus de 80 % des personnes atteintes d’impatiences. Elle provoque une contraction involontaire des muscles des jambes. Les crises peuvent durer jusqu’à 20 minutes et se reproduire plusieurs fois dans la nuit et même dans la journée. Elles sont susceptibles de réveiller le dormeur plusieurs fois dans la nuit, ce qui peut causer une sensation de fatigue intense au réveil.

Quelles sont les principales causes des jambes sans repos ?

La majorité des personnes souffrant de jambes sans repos sont des femmes adultes entre 30 à 40 ans. Le SJSSR peut néanmoins survenir chez les jeunes enfants et les adolescents. Toutefois, ce sont des cas assez rares. En plus des jambes, il peut aussi toucher les bras et certaines parties du corps. Les facteurs déclencheurs sont multiples.

Le manque de fer et de dopamine

C’est souvent l’origine du problème. En effet, une carence en fer engendre une agitation et une envie urgente de bouger les pieds. Cela peut être accentué par une anémie. De même, un manque de dopamine favorise les impatiences, une substance servant à transmettre les informations entre les cellules du système nerveux.

La génétique

Il est aussi possible que les jambes sans repos soient d’origine génétique. Dans ce cas, certaines personnes sont prédisposées à cette affection par rapport aux autres. Les symptômes se manifestent en général à un âge plus précoce.

Les maladies

Les impatiences secondaires sont favorisées par d’autres maladies. On peut citer entre autres le diabète, l’insuffisance rénale, la fibromyalgie, l’obésité, l’hypothyroïdie, la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques.

Les autres causes

Les personnes prenant des antidépresseurs, neuroleptiques et antihistaminiques sont aussi susceptibles de souffrir d’un syndrome des jambes sans repos. Chez la femme enceinte, la maladie disparait spontanément après l’accouchement. Enfin, le surpoids, le stress, la fatigue, le tabac, le café, le thé, le chocolat et l’alcool peuvent favoriser l’apparition d’un SJSSR. Il faut donc revoir son mode de vie pour prévenir cette maladie.

Bon à savoir : On parle d’impatiences idiopathiques lorsque les causes ne sont pas identifiées.

Quelles sont les conséquences des jambes sans repos ?

Le syndrome des jambes sans repos peut avoir des impacts graves sur la qualité de vie des personnes. À vrai dire, les symptômes s’accentuent en cas de stress et de fatigue. Aussi, la personne peut souffrir de trouble de sommeil, car elle se réveille plusieurs fois dans la nuit afin de bouger ses jambes. Au fil du temps, la fatigue s’installe et entraine d’autres désagréments comme le manque de concentration, les symptômes dépressifs ou les troubles de l’humeur. Dans le milieu professionnel, l’individu n’est pas capable de rester en place longtemps. Par conséquent, il a tendance à éviter les longues réunions et les longs trajets. Dans les cas les plus sévères, il y a ce qu’on appelle « un risque suicidaire ».

Quels sont les remèdes de grand-mère pour soigner les jambes sans repos ?

Il existe des astuces naturelles simples, mais efficaces pour soigner les jambes sans repos. L’avantage ? Il n’y a pas d’effet secondaire. Découvrez quelques remèdes qui peuvent soulager les symptômes et prévenir les crises.

La marche

La première solution pour atténuer les jambes sans repos consiste à marcher une dizaine de minutes. De ce fait, dès que vous ressentez les premiers signes, levez-vous et marchez.

Le massage

Le massage des membres concernés est aussi recommandé pour réduire l’intensité des manifestations. Cela permet en même temps de prévenir les symptômes, d’améliorer la qualité du sommeil et d’apaiser le système veineux. D’ailleurs, certaines huiles essentielles comme le cyprès, le lentisque pistachier, la lavande et le citron, mélangées avec de l’huile végétale sont réputées pour leurs effets positifs sur la circulation du sang. Vous pouvez également utiliser l’huile de millepertuis ou le gel d’aloe vera pour détendre les muscles.

Les compresses

Vous pouvez aussi appliquer des compresses chaudes ou froides sur la zone douloureuse pour soulager rapidement les flexions et les contractures. Vous trouverez des modèles prêts à l’emploi dans les grandes surfaces et les commerces. Sinon, le bain chaud peut aussi être une bonne idée. Terminez par un jet d’eau froide. Ces méthodes permettent de détendre les jambes, mais aussi d’améliorer la circulation sanguine.

Les infusions

Les infusions à base de plantes dopaminergiques sont efficaces pour soigner les impatiences. Ces breuvages permettent d’augmenter le taux de dopamine dans l’organisme. Les plus connus sont la rhodiola, le pois mascate, le rhizome épineux et le tribule. Vous pouvez acheter des herbes séchées, des poudres de plante ou des extraits de plante standardisée dans une épicerie fine ou dans un magasin spécialisé. De même, le gingembre, le poivre noir, le romarin, le ginkgo et le poivre de Cayenne sont des remèdes efficaces contre les jambes sans repos. Il faut néanmoins les consommer avec précaution, car ils peuvent entrainer une insomnie.

Si vous avez des troubles de sommeil, optez pour la valériane. Elle peut améliorer la qualité du sommeil grâce à ses propriétés sédatives. Le principe consiste à verser les plantes dans de l’eau bouillante et les infuser pendant 10 minutes. Ensuite, laissez refroidir et filtrez. Buvez trois tasses par jour pendant 3 semaines avant le coucher pour une efficacité optimale. Si vous n’aimez pas son goût assez singulier, ajoutez du miel.

Les compléments alimentaires

Il est aussi essentiel de manger une alimentation riche en fer, magnésium et vitamine B9 : banane, palourde, coque, viande rouge, foie de veau, soja, lentilles, haricot blanc… Si votre régime n’arrive pas à combler vos besoins journaliers, il vaut mieux prendre une supplémentation. Vous pouvez trouver des produits naturels et bio dans les parapharmacies et en ligne, sur les sites spécialisés.

Attention ! Il faut respecter les doses et la durée de la cure prescrites par le fabricant pour éviter les surdosages. Aussi, vérifiez le taux de fer, de calcium, de potassium et de vitamine B12 dans votre organisme, car la consommation d’un complément alimentaire peut être nécessaire pour se débarrasser des symptômes du syndrome des jambes lourdes. En même temps, buvez de l’eau renfermant une quantité importante de magnésium.

La réflexologie

La réflexologie peut aussi vous aider à soulager les jambes sans repos, à vous détendre et à lâcher-prise. Les pressions permettent également de rétablir l’équilibre. Selon les symptômes, le thérapeute peut agir sur différentes zones de réflexes : diaphragme, système endocrinien et bien d’autres encore. Pour profiter des bienfaits de cette médecine alternative, faites appel à un réflexologue sérieux et qualifié. N’hésitez pas à utiliser la méthode du bouche-à-oreille pour trouver les meilleurs praticiens dans votre région.

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L’acupuncture

L’acupuncture est une technique ancestrale chinoise qui connait un fort engouement en France de nos jours. Elle permet de réguler les organes internes et de rééquilibrer les énergies. Pour y parvenir, le praticien sera amené à stimuler différents points d’acupuncture. Bien sûr, pour profiter des nombreux bienfaits de cette thérapie, il faut se tourner vers un professionnel compétent.

Le yoga

Connu pour ses bienfaits sur l’anxiété, le stress, la qualité du sommeil et les douleurs, le yoga est aussi recommandé en cas de jambes sans repos. Les différents exercices permettent en effet d’atténuer les symptômes, notamment les douleurs qui peuvent devenir handicapantes. Au départ, faites-vous aider par un professionnel. Puis, une fois les gestes acquis, vous pouvez pratiquer cette discipline chez vous.

Le savon de Marseille

Le savon de Marseille contient du chlorure de potassium que l’organisme peut absorber. Cela permet de réduire les flexions, crampes et décharges musculaires pouvant survenir durant votre sommeil. Pour un effet optimal, glissez le savon sous vos draps avant le coucher.

La relaxation progressive

Cette technique permet d’améliorer la qualité du sommeil et de détendre le corps. Le principe consiste à respirer profondément et régulièrement et contracter les pieds. Il faut rester dans une position crispée pendant quelques minutes avant de relâcher. Attention ! Il faut d’abord s’occuper des pieds, avant de travailler les mollets, les cuisses, les bras et le cou. Terminez par le visage.

La méditation pleine conscience

La méditation permet de détourner son attention des sensations désagréables au moment des crises. Cet outil apporte également détente et relaxation. De plus, il aide à lutter contre le stress, la dépression et l’anxiété. Cette technique est souvent enseignée par un professeur de Yoga ou de Qi Gong.

L’homéopathie

L’homéopathie est un traitement naturel qu’il faut prendre avant et après les repas. Pour une assimilation optimale, mettez les granules sous la langue. Les produits recommandés pour le traitement des jambes sans repos sont le Zincum metallicum 5CH, le Mercurius solubilis 9CH et le Rhus toxicodendron 7 CH. En cas de doute, demandez l’avis d’un homéopathe.

La couverture lestée

Il s’agit d’une solution naturelle qui permet de soulager le SJSSR et de réduire les tensions des jambes. Ce type de couverture possède en effet de nombreuses vertus sur le corps et la psychologie. De même, il apporte un confort optimal afin de garantir aux utilisateurs un sommeil réparateur. L’usage est aussi conseillé aux personnes atteintes d’arthrite ou de fibromyalgie.

Petit conseil : Avant de suivre un traitement naturel, consultez d’abord un médecin pour établir un diagnostic clinique et écarter toutes autres pathologies.

Comment prévenir les jambes sans repos

Il est très important d’adopter une hygiène de vie saine pour prévenir les jambes sans repos et apaiser les symptômes. A priori, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes. De même, dormez au moins 8 heures par jour pour récupérer. Les exercices de stretching sont aussi recommandés afin de favoriser l’endormissement.

Par ailleurs, couchez-vous dans une chambre bien aérée et mangez une alimentation riche, variée et équilibrée pour rester en bonne santé. La pratique d’une activité physique régulière (non intensive) comme la gymnastique, la natation ou le vélo est aussi indispensable pour prévenir ce type de syndrome. Par contre, les produits pouvant accentuer les manifestations sont à éviter comme le tabac, l’alcool, le thé, le café…

En outre, le port d’un bas de contention peut être envisagé. En revanche, évitez de porter des chaussures à talon et de rester debout trop longtemps. Le soir, oubliez les écrans diffusant de la lumière bleue comme la tablette, les ordinateurs et le Smartphone, car ils sont préjudiciables pour votre sommeil. Enfin, les longues siestes de plus de 30 minutes sont à proscrire.

Conclusion – FAQ

Quand consulter un médecin ?

Si les manifestations vous empêchent de dormir paisiblement, il faut impérativement consulter un médecin. Il peut vous aider à détecter les facteurs déclenchants et prescrire un traitement adéquat pour soulager les symptômes.

Peut-on guérir le syndrome des jambes sans repos ?

Jusqu’à présent, il n’y a pas encore de traitement permettant de soigner définitivement le syndrome des jambes sans repos. Les médicaments dopaminergiques et antalgiques ainsi que les mesures hygiénodiététiques permettent seulement de réduire les manifestations. Ces traitements risquent cependant de générer de nombreux effets secondaires, voilà pourquoi les patients se tournent en général vers des solutions naturelles.

Comment savoir si on a le syndrome des jambes sans repos ?

Les symptômes suivants peuvent se manifester en cas de syndrome des jambes sans repos :

besoin urgent et impérieux de bouger les jambes ;
fourmillements et picotements ;
sensation de décharge électrique au niveau des membres lorsque l’individu est au repos ;
microréveils.