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Le stress chronique est souvent source de nombreux problèmes physiques, dermatologiques, émotionnels et intellectuels. La qualité de vie de l’individu risque même de se dégrader au fil du temps. En cas de sautes d’humeur dues au stress, que faire ?
Qu’est-ce qu’on entend par sautes d’humeur ?
Il est normal qu’un individu change constamment d’humeur. Cela peut être causé par différents paramètres tels que sa personnalité, sa journée, son état de santé ou même son environnement familial et professionnel. On parle de sautes d’humeur lorsqu’un individu change brusquement d’humeur et de comportement à un moment donné. Sa réaction peut prendre plusieurs formes : pleurs, cris, violences verbales, violences physiques et bien d’autres encore. Cependant, ces sautes d’humeur disparaissent spontanément dès que le stimulus est dépassé.
Quels sont les différents types de sautes d’humeur ?
On distingue plusieurs types de sautes d’humeur :
- La cyclothymie : l’individu est très sensible et très émotif. Il réagit de manière imprévisible en cas de stimuli.
- Les troubles bipolaires : il s’agit d’un trouble grave de l’humeur qui peut se manifester par des dépressions profondes et des crises de nerfs.
- Les sautes d’humeur dues au stress : les personnes qui en souffrent sont atteintes d’un épuisement physique et psychique. Elles ont tendance à s’isoler et à se culpabiliser. À la moindre contrariété, elles piquent une crise.
- Les sautes d’humeur dues à la ménopause ou au syndrome prémenstruel : elles surviennent en cas de changement d’hormone.
Sautes d’humeur dues au stress : comment y remédier ?
Pour maîtriser les sautes d’humeur dues au stress, il faut traiter le problème à la source. L’objectif est donc de lutter contre ce mal du siècle. Découvrez nos astuces naturelles pour y parvenir.
Profiter des bienfaits des plantes
Pour booster votre résistance au stress, vous pouvez préparer des tisanes ou des coctions à base de plantes. Il est aussi possible d’en trouver sous forme de compléments alimentaires anti-stress. Le ginseng est réputé pour ses bienfaits sur le système nerveux. L’aubépine en revanche est recommandée si vous êtes anxieux ou avez des palpitations. Elle est très prisée pour son action apaisante et son efficacité contre l’agitation, les troubles du sommeil et les spasmes musculaires.
La mélisse a un goût citronné. Grâce à ses effets antispasmodiques, elle est recommandée pour se relaxer et pour maîtriser les sautes d’humeur et les agitations. Le millepertuis est également une plante à privilégier pour lutter contre les troubles de l’humeur et l’état de déprime. Cet antidépresseur naturel doit toutefois être pris avec vigilance, car il peut y avoir une interaction avec certains médicaments.
Déstresser grâce à l’eau chaude et de la vapeur
Vous êtes sujet à l’anxiété et aux sautes d’humeur ? Une cure thermale peut vous aider à vous détendre et à lâcher prise. La séance est aussi bénéfique pour la santé globale. Sinon, vous pouvez vous tourner vers le spa ou le sauna. L’eau chaude et la vapeur ont des effets positifs sur la peau et la santé. Mais en même temps, ces pratiques sont d’une grande utilité pour booster le tonus et évacuer le stress accumulé dans la journée.
A lire : Comment savoir si on est en dépression ou juste stressé ?
Se faire masser en salon
En cas de sautes d’humeur dues au stress, rendez-vous dans un salon de massage. Les manipulations réalisées par un professionnel permettent de produire de l’endorphine qui possède une action anti-douleur et relaxante. Il s’agit donc d’une solution anti-stress incontournable favorisant le bien-être et la détente musculaire. À l’issue du rendez-vous, vous serez plus détendu et plus apte à maîtriser vos émotions et vos sautes d’humeur. Le massage favorise également la relaxation, relâche les tensions et améliore la qualité du sommeil.
Opter pour une cure homéopathie ou aromathérapie
Les sautes d’humeur dues au stress peuvent impacter sur vos relations avec les autres. Néanmoins, sachez que l’homéopathie propose des solutions naturelles pouvant vous aider dans la gestion des émotions. Les produits sont très efficaces pour calmer les tremblements et les sensations de boule dans la gorge et de jambes coupées. L’aromathérapie est aussi conseillée en cas de pic de stress. Vous pouvez associer les huiles essentielles suivantes pour combattre le stress : l’HE de lavande et l’HE de marjolaine avec quelques gouttes d’huile végétale. Il suffit de mettre quelques gouttes sur le poignet et de respirer un bon coup pour se détendre. Vous pouvez aussi trouver des produits prêts à l’emploi dans les magasins d’aromathérapie.
Prendre soin de son alimentation
A priori, pensez à vous hydrater régulièrement. En buvant suffisamment dans la journée, vous serez moins sujet à l’irritation et au stress. L’eau Hepar est votre allié pour une journée sans stress. Côté alimentation, les produits riches en oméga 3, magnésium, vitamines B et D doivent faire partie intégrante de votre régime : poissons gras, oléagineux, fruits, légumineuses, céréales semi-complètes, légumes verts, levure de bière, yaourts, produits laitiers… En revanche, les fritures, le sel, le sucre, les graisses saturées et les aliments transformés sont à consommer avec modération. En tout cas, la règle est très simple : mangez une alimentation saine, variée et équilibrée pour rester en bonne santé !
Pratiquer une activité physique régulière
L’activité physique est non seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour le mental. Lors de la pratique du sport, l’organisme libère l’hormone du bonheur procurant une sensation de bien-être et de détente. Le taux d’endorphine varie cependant selon le type d’activité, l’intensité et la durée. Pour mieux gérer le stress, voici quelques disciplines à privilégier :
- Les sports d’endurance : pour libérer davantage d’endorphine, faites du footing, du running et du cyclisme. Après l’exercice, la personne ressent un sentiment de bien-être intense.
- Les sports nautiques : l’eau est un outil thérapeutique très efficace pour favoriser la détente et relâcher les tensions. Vous pouvez opter pour la natation, la plongée, le surf.
- Les sports collectifs : le fait de réaliser des activités physiques en groupe aide à améliorer la santé mentale et à combattre les troubles anxieux, y compris les sautes d’humeur. Les possibilités sont d’ailleurs multiples : football, basketball, handball, etc.
Petit conseil : Choisissez une activité physique qui vous passionne, car la pratique ne doit pas être une obligation, sinon elle risque de causer plus de mal que de bien.
S’initier à la méditation
Les changements d’humeur soudain sont en général causés par le stress. La méditation est un excellent outil pour maîtriser les sautes d’humeur. Grâce aux exercices de respiration, elle permet de détendre le corps et d’apaiser l’esprit. En plus de cela, cette discipline aide à retrouver le sommeil, soulager les tensions et stimuler la mémoire et la concentration.
Attention ! La méditation demande un entraînement régulier et un encadrement. Voilà pourquoi il vaut mieux vous faire aider par un expert avant de pratiquer seul chez vous.
Apprendre le yoga
Le yoga est un allié dans la lutte contre le stress et les sautes d’humeur. La pratique régulière permet d’ailleurs de limiter les effets sur le corps et le mental. Cette méthode aide à retrouver l’équilibre vital à travers les postures. De plus, plusieurs points de pressions sont stimulés pour atteindre un état de relaxation profonde et booster son tonus. Le yoga permet aussi d’améliorer la concentration.
Apprendre à rire et à garder le sourire
Pour contrôler vos changements d’humeur, apprenez à voir les bons côtés des choses. Pour commencer, essayez de sourire en toute circonstance. Si un incident survient, vous pouvez toujours éviter de crier, de dire des mots blessants ou de pleurer. Après une journée désastreuse, regardez des vidéos et des images drôles et riez autant de fois que vous le souhaitez, c’est bon pour la santé et le moral.
S’inscrire à un atelier de gestion de stress
Vous pouvez rejoindre un atelier de gestion de stress si vous êtes soumis à des pressions ou des changements d’humeur constamment. L’aide d’un professionnel peut d’ailleurs vous aider à comprendre les causes du stress, à changer de comportement face à des stimuli et à trouver la sérénité. Quoi qu’il en soit, l’accompagnement d’un coach qualifié est parfois nécessaire pour gérer l’humeur et apaiser les émotions.
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