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Vous êtes sujet aux douleurs et contractures musculaires ? Il est parfois inutile de prendre des médicaments. Il existe en effet quelques solutions naturelles qui permettent de soulager rapidement les spasmes. L’avantage est que ces remèdes de grand-mère ne présentent que très peu d’effets secondaires.
Quelles sont les causes d’une contracture musculaire ?
La contracture musculaire se manifeste par une contraction involontaire et prolongée des muscles. Dans certains cas, elle cause une déformation prenant la forme d’une boule visible à l’œil nu. Elle se manifeste généralement par une incapacité à bouger l’articulation due à une raideur ainsi qu’une douleur plus ou moins intense. Contrairement à la crampe, les désagréments durent plusieurs jours.
Les spasmes et les contractures musculaires sont favorisés par :
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une pratique intensive et inhabituelle d’une activité sportive ;
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un problème articulaire ;
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un manque d’hydratation ;
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une inflammation locale ;
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une fatigue, un stress, une anxiété ;
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une mauvaise circulation sanguine ;
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une maladie neurologique ;
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un déficit ou un déséquilibre en calcium, magnésium et potassium ;
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une mauvaise hygiène de vie ;
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un mauvais positionnement.
Comment éviter les contractures musculaires ?
Les contractures musculaires surviennent normalement pendant et après l’effort. Pour minimiser les risques, il faut réaliser un échauffement d’au moins 10 minutes avant la séance et un étirement de 10 minutes également après l’activité. Il faut également consommer une alimentation riche en calcium, potassium et magnésium pour éviter les carences. Découvrez ci-après quelques solutions naturelles pour apaiser les douleurs.
Utiliser la chaleur
Pour décontracter un muscle douloureux, il est conseillé d’appliquer une poche chaude, un patch chauffant ou une bouillotte sur la zone touchée pendant en moyenne 20 minutes. Répétez cette opération 3 fois par jour pour un résultat optimal. C’est d’ailleurs un excellent moyen pour relâcher les fibres musculaires et améliorer en même temps la circulation sanguine. Ce geste est aussi reconnu pour ses effets antalgiques permettant de réduire les sensations de douleurs. Vous pouvez également alterner le chaud et le froid. Le froid permet en effet de réduire la douleur, l’inflammation et les spasmes.
Bon à savoir : le patch chauffant est disponible sous toutes les tailles. De ce fait, choisissez le modèle le plus adapté à la zone douloureuse (nuque, épaule, dos, etc.).
Bien s’hydrater
Il est très important de s’hydrater suffisamment dans la journée pour rester en bonne santé et réduire les risques de douleurs et de contractures musculaires. Les professionnels de la nutrition recommandent de boire au minimum 1,5 litre par jour. En période de pic et pendant les jours d’entraînement, le quota doit passer à 2 litres. Pour calmer les douleurs, prenez de l’eau minérale de temps en temps. En revanche, si vous avez un déficit en minéraux, il peut être nécessaire de prévoir une supplémentation en magnésium.
Opter pour des remèdes à base de plantes
Les plantes sont aussi des remèdes très efficaces pour venir à bout des contractures. Les produits ci-après sont vos alliés en cas de problèmes musculaires.
L’arnica
L’arnica est connue pour ses actions antalgiques, anti-inflammatoires, décontractantes et relaxantes. Vous pouvez opter pour une huile essentielle, un gel, un spray ou un baume pour masser la partie douloureuse. La gaulthérie et la menthe poivrée présentent aussi les mêmes avantages que l’arnica. Cependant, réalisez un test sur une petite zone afin d’écarter tout risque d’allergie ou d’irritation cutanée. Pour cela, versez 30 gouttes d’HE dans 500 ml d’huile végétale (huile d’olive, d’amande douce, etc.), puis massez les muscles pendant 10 minutes environ. On tient à noter que le produit est aussi disponible en format gélule.
La valériane
Utilisée pour ses vertus sédatives et relaxantes, cette plante est très prisée en phytothérapie. Elle est aussi recommandée en cas de trouble du sommeil. Vous pouvez faire une tisane à base de valériane ou acheter directement des produits prêts à l’emploi auprès d’un magasin de phytothérapie. L’usage est cependant déconseillé chez les personnes souffrant d’une hypotension et d’une maladie de foie ainsi que pendant la grossesse et l’allaitement.
L’achillée millefeuille
Très appréciée pour ses propriétés décontractantes et anti-inflammatoires, l’achillée millefeuille est aussi efficace contre les douleurs lombaires et les crampes. Prenez 100 gouttes de teinture mère par jour pour profiter de ses bienfaits. Cette plante est toutefois contre-indiquée pendant la grossesse.
La camomille
C’est un relaxant neuromusculaire et antispasmodique redoutable. Il est conseillé de verser trois fleurs dans un bol et de laisser infuser au moins 10 minutes. Buvez 3 à 4 bols par jour. Attention ! Cette plante ne convient pas aux personnes allergiques au pollen et aux asthmatiques.
On retrouve aussi d’autres produits utilisés pour leurs bienfaits sur les contractures comme :
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le curcuma, un anti-inflammatoire, myorelaxant et analgésique ;
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la cannelle, un puissant anti-inflammatoire ;
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le gingembre, connu pour ses propriétés anti-fatigue et anti-inflammatoire ;
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le jus de grenade, un fruit très riche en antioxydant ;
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l’ail, un antibiotique naturel et anti-inflammatoire très efficace.
Ces produits peuvent également être ajoutés dans l’alimentation pour profiter de leurs vertus anti-inflammatoires et anti-douleurs. Ils sont riches en alcaloïdes, flavonoïdes et monoterpénoïedes. Sinon, les compléments alimentaires permettent de maîtriser le dosage.
Pratiquer des activités physiques douces
La contracture musculaire touche principalement les personnes actives. En cas de douleur, arrêtez de forcer vos muscles ! En attendant que le problème disparaisse, reposez-vous et prenez un bain chaud. Malgré la contracture, il est néanmoins recommandé de pratiquer un exercice doux pour retrouver la forme rapidement et décontracter les muscles. Dans un premier temps, réalisez une activité cardiovasculaire entre 20 à 30 minutes une fois par jour. Vous avez le choix entre différents types de sport :
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la marche ;
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la natation ;
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le vélo ;
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le footing ;
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le cardio en salle.
Revoir son alimentation
Pour prévenir les contractures musculaires et prendre soin de son capital santé, il est conseillé d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Les produits transformés et riches en sucre sont à consommer avec modération, car ils favorisent l’apparition des inflammations chroniques. Il peut s’agir par exemple de boissons sucrées comme les jus de fruits ou les sodas, de bonbons, de biscuits, de confiseries, de pâtisseries ou de céréales raffinées. L’alcool et la caféine sont aussi à limiter. En revanche, les aliments suivants sont à privilégier : fromages, légumes verts, produits laitiers non pasteurisés, légumineuses, céréales complètes, viandes, poissons maigres, fruits secs, banane, orange, sardine et tous autres produits riches en calcium, potassium et magnésium.
Se tourner vers la kinésithérapie
Lorsque les douleurs ne s’estompent pas avec le temps, il est préférable de consulter un kinésithérapeute. Ce dernier aura pour mission de détendre les muscles. Pour un résultat optimal, il faut généralement prévoir plusieurs séances. Le recours à un professionnel qualifié est indispensable pour éviter d’aggraver le problème. Il saura recommander sur les bons gestes à adopter et les exercices à réaliser à la maison pour régler le problème pour de bon.
Profiter des bienfaits de l’homéopathie
L’homéopathie peut être une bonne alternative pour soulager et prévenir les douleurs et raideurs musculaires. Selon les symptômes, le médecin homéopathe peut vous orienter vers le Magnesia Phopsphorica, l’Arnica Montana, le magnesia phosphorica 7 CH, le Calcarea Carbonica, le Cuprum mettalicum 15CH ou bien l’Ignatia amara. Attention ! La durée de la cure et le dosage doivent être respectés.
Recourir à la médecine douce
Dans certains cas, le recours à l’ostéopathie peut s’avérer nécessaire afin de soulager les douleurs. Les manipulations sont en effet efficaces pour détendre les muscles. Vous pouvez aussi vous tourner vers la chiropraxie et l’acupuncture. Ces thérapies manuelles peuvent vous aider à atteindre le bien-être et vous débarrasser des contractures sans prendre des médicaments.
* attention, avant toute prise de traitement, consultez votre médecin ou pharmacien.
