Aponévrosite Plantaire : Les Causes Et Traitement

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Les pieds sont soumis à de nombreuses agressions, voilà pourquoi ils ont besoin d’être chouchoutés, si vous voulez garder une peau douce, souple et en bonne santé. L’aponévrose plantaire est un tissu assez délicat situé sur le talon et s’étendant jusqu’à la base des orteils. Une irritation de cette zone engendre des douleurs au talon. On parle dans ce cas d’aponévrosite plantaire. De quoi s’agit-il ?

L’aponévrosite plantaire : c’est quoi au juste ?

L’aponévrosite plantaire ou fasciite plantaire est une inflammation du tissu fibreux appelé aponévrose plantaire qui forme la voûte plantaire. Ce tissu assure un rôle de soutien pour le pied en amortissant les chocs. Cette affection s’accompagne d’une douleur localisée au talon. On distingue plusieurs types d’aponévrosites :

la rupture de l’aponévrose plantaire suite à un effort violent ;
l’aponévrosite touchant principalement l’arrière de l’aponévrose plantaire ;
l’aponévrosite atteignant l’ensemble du tissu.

La fasciite plantaire se manifeste par la sensation d’avoir des clous dans les talons. Ce désagrément survient principalement le matin lorsque l’individu se met en position debout. Toutefois, cela disparait normalement après quelques minutes. Des moments, la douleur s’accentue et s’accompagne d’une boursouflure locale, notamment pendant la marche.

Quelles sont les principales causes de l’aponévrosite plantaire ?

La principale cause de l’aponévrosite plantaire est la rétractation ou le raccourcissement des muscles du mollet. Néanmoins, on recense également d’autres facteurs comme :

la raideur ou rigidité de l’aponévrose ;
la faiblesse des muscles du pied, de la cheville ou des orteils ;
le port de chaussures inadéquates ;
la station debout sur une longue période ;
la marche sur plusieurs heures ;
le surpoids ou l’obésité ;
les inflammations chroniques systémiques ;
les maladies métaboliques ;
la course à pied.

Cette affection est assez courante chez les sportifs. Elle est aussi souvent associée à une épine calcanéenne.

Comment soulager une aponévrosite plantaire ?

En cas d’aponévrosite plantaire, il est conseillé de vous reposer afin de réduire la douleur et laisser les pieds respirer. En même temps, réduisez la pratique des activités susceptibles d’augmenter la douleur (la marche par exemple).

La pratique d’activités douces

Le repos est certes indispensable. Toutefois, pour que l’organisme puisse fonctionner correctement, il est primordial d’activer la circulation sanguine en pratiquant des activités physiques douces et non traumatiques à l’instar du vélo, de la natation, du yoga, du vélo elliptique ou du rameur.

Les exercices et étirements divers

Certains exercices permettent de renforcer et d’assouplir le tissu fibreux localisé au niveau des pieds, mais aussi la cheville, le pied et les muscles. Pour les individus qui réalisent des activités physiques intenses, il vaut mieux associer les étirements avec des exercices de renforcement musculaire. Pour éviter les rechutes, continuez les gestes 2 à 3 fois par jour pendant au minimum 6 semaines.

Le massage

Le massage peut être réalisé par vous-même. Dans ce cas, prenez une balle de tennis ou un rouleau de massage. Ensuite, mettez-le sous le pied et faites rouler pendant 5 à 10 minutes. Appuyez davantage et insistez sur la zone douloureuse. Cela détend la voûte plantaire et améliore la circulation sanguine. L’application d’une huile essentielle de gaulthérie ou d’un baume du tigre permet également d’avoir un meilleur résultat.

Les glaces

Mettre des glaçons sous la voûte plantaire ou le talon est aussi une bonne idée pour soulager l’aponévrosite plantaire. Pour un résultat optimal, placez-les sur la zone douloureuse pendant 20 minutes 2 à 3 fois dans la journée. Le froid est en effet un remède naturel très efficace contre les douleurs. De plus, cette thérapie ne provoque aucun effet secondaire.

Le port de semelles spécifiques (orthopédiques)

De prime abord, portez uniquement des chaussures confortables offrant un bon maintien de la voûte plantaire. Marcher pieds nus est en revanche déconseillé pour éviter d’aggraver la situation. Il existe aussi des semelles orthopédiques destinées aux personnes souffrant d’aponévrosite plantaire. Vous trouverez sur le marché des modèles préfabriqués. Pour faire le bon choix, essayez différents modèles. Dans le cas où vous n’avez pas trouvé chaussure à vos pieds, commandez des dimensions sur mesure auprès d’un podologue.

La thérapie par les ondes de choc

Cette forme de thérapie est réalisée par un rhumatologue ou un kinésithérapeute. Le praticien a recours soit à des ondes de choc focalisées ou soit à des radiales selon le cas du patient. Pour un meilleur résultat, il est plus judicieux d’associer le traitement avec des exercices d’étirement.

L’acupuncture

L’acupuncture consiste à implanter de petites aiguilles sur les points réflexes afin de soulager les douleurs. Elle est complémentaire avec les autres remèdes naturels. D’ailleurs, cette discipline contribue au bien-être général du patient.

Le taping

C’est un bon moyen pour apaiser les souffrances, notamment si vous restez en position debout ou marchez pendant des heures. Le principe consiste à poser un tape sur votre aponévrose plantaire.

Les antidouleurs naturels

Les antidouleurs classiques provoquent des effets secondaires. C’est pourquoi il est préférable de se tourner vers des alternatives naturelles qui ne présentent aucun danger ou risque d’accoutumance pour les utilisateurs. On peut citer entre autres l’argile verte, le curcuma et les produits riches en oméga 3.

L’ostéopathie et la thérapie manuelle

Ce sont des thérapies naturelles utilisées dans la gestion des douleurs. Le praticien a pour mission d’assouplir l’aponévrose plantaire et aider la cheville et le pied à retrouver leur mobilité. En même temps, l’individu peut recourir à ces méthodes pour évacuer le stress et les tensions et soigner d’autres maladies telles que les tendinites, les torticolis, les douleurs menstruelles et bien d’autres encore.