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Le psoas est un muscle profond qui s’étend sur les vertèbres lombaires jusqu’au fémur, c’est-à-dire dans la partie dorsale. On l’appelle également « muscle de l’âme » ou « muscle poubelle ». Il entre en contact avec différents organes tels que les reins, la vessie, les intestins et le colon. Une douleur du psoas peut devenir handicapante. Quelles sont les causes ? Comment traiter cette affection ?
Douleur du psoas : quelles sont les principales causes ?
L’origine d’une douleur du psoas est très variée. En général, la souffrance s’accentue lorsque la personne réalise une flexion les jambes. Cela se manifeste par une contraction du muscle qui devient tendu ainsi que des lombalgies. Jusqu’à ce jour, les causes restent encore inconnues. Toutefois, il existe de nombreux facteurs déclenchants :
- une lésion musculaire ;
- une contracture ;
- une hypersollicitation des psoas ;
- une tendinopathie.
On tient à noter qu’une douleur dans la colonne vertébrale n’est pas forcément liée au muscle psoas, d’où la nécessité de consulter un médecin pour écarter les autres possibilités.
Qui sont les personnes à risque ?
La plupart des personnes souffrant de douleur du psoas sont des athlètes et coureurs. La raison ? Ils sont amenés à effectuer des entrainements intenses nécessitant des flexions de la hanche à répétition. De même, les personnes présentant une arthrite inflammatoire ou dégénérative sont plus sujettes à cette affection. Dans tous les cas, tout le monde peut contracter cette maladie.
Quels sont les symptômes de la douleur du psoas ?
Les symptômes varient selon la localisation de la douleur. En cas d’inflammation de tendinopathie, le sujet ressent une douleur au niveau du pli de l’aine. Le muscle est aussi source de tension sur les tissus environnants pouvant déclencher des irritations des nerfs. Une contracture entraine en revanche des douleurs lombaires, des douleurs à l’aine ou une cruralgie.
Un problème au niveau du muscle psoas cause également une douleur au niveau des hanches qui s’intensifie lors de la flexion de ces dernières. Cela nécessite une prise en charge rapide, car au fil du temps, le patient risque de boiter. La compression des disques lombaires est aussi un symptôme assez courant lorsque le psoas est trop raide, occasionnant en même temps des douleurs thoraciques et abdominales.
Quel traitement pour la douleur du psoas ?
De prime abord, évitez les gestes douloureux ou qui vous mettent mal à l’aise et prenez un repos bien mérité. C’est essentiel pour récupérer rapidement. D’autres solutions naturelles existent pour soulager les souffrances.
L’alimentation
Le muscle poubelle ou psoas stocke facilement les toxines, ce qui engendre automatiquement des douleurs et des spasmes. Pour apaiser les maux, il est recommandé de réduire la consommation de certains aliments comme les produits laitiers, les protéines, le sucre, le pain, les tomates, les pâtes, l’alcool, les œufs, les légumineuses, le vinaigre et bien d’autres encore. L’hydratation tient aussi un rôle essentiel dans le processus d’évacuation des toxines.
Le froid
Le froid a un effet positif sur les douleurs. En cas de lancinement du psoas, appliquez une poche de glace sur la partie concernée pendant quelques minutes. Vous ressentirez un sentiment d’apaisement rapidement. Continuez ce geste jusqu’à la disparition totale des symptômes.
Les étirements
Il est aussi conseillé de réaliser des étirements du psoas, des fessiers, de la hanche et des lombaires régulièrement. Le but est de soulager les troubles intestinaux, mais également les douleurs du psoas.
Les exercices de renforcement
Le mal de dos peut provenir de la raideur du psoas ou d’autres facteurs. Il est donc nécessaire d’effectuer des exercices de renforcement du psoas, de la sangle abdominale, du dos, des fessiers et de la hanche. Le gainage par exemple est un bon moyen pour solliciter les muscles en douceur.
Le yoga
Le yoga soulage la douleur du psoas de manière efficace. Dans un premier temps, allongez-vous sur le dos en fléchissant les genoux. Ensuite, effectuez l’étirement « fente basse » en réalisant la posture d’Anjaneyasana, la posture de libération des vents ou la posture du pigeon. Pour maîtriser ces techniques, il est conseillé de visionner des vidéos en ligne ou de demander l’aide d’un expert dans ce domaine.
L’ostéopathie
L’ostéopathie propose une grande variété de techniques musculaires pour calmer la douleur du psoas et rétablir la mobilité des muscles : inhibition, étirement, techniques articulaires ou ligamentaires, etc. Cette thérapie est aussi bénéfique sur le fonctionnement des reins et les autres troubles qui en découlent. De plus, à chaque séance, le praticien donne des conseils sur mesure aux patients pour améliorer leur état de santé général.
La kinésithérapie
La kinésithérapie est une discipline très efficace pour aider à réduire la douleur du psoas. Pour y parvenir, le praticien propose des étirements et exercices de renforcement musculaires à chaque séance de rééducation. Ces mouvements atténuent les souffrances et les inflammations et permettent d’avoir un résultat durable.
Conclusion – FAQ
Douleur du psoas : quelles sont les complications ?
Si la douleur est uniquement liée au muscle psoas, vous n’avez pas à vous inquiéter. En effet, il n’y a aucun risque de complication. Les solutions naturelles permettent d’ailleurs de venir à bout de cette anomalie. Les exercices de renforcement musculaires par exemple sont des traitements très efficaces. Néanmoins, en cas de traumatisme, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
La douleur au psoas : quelle activité physique pratiquer ?
En cas de problème au niveau du muscle psoas, il faut réduire rapidement la douleur et l’inflammation. Ainsi, évitez les gestes douloureux et la pratique des activités risquant d’accentuer les souffrances. Les exercices cardiovasculaires sont néanmoins nécessaires au quotidien. Vous pouvez par exemple faire du vélo (le vélo elliptique est aussi une bonne alternative), nager, utiliser un rameur ou faire de la marche.
Source 1 : https://toutpourmasante.fr/douleur-psoas/
Source 2 : https://carea-sport.com/blessures-par-zone/muscle-psoas-douloureux/
Source 3 : https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2693531-douleur-au-psoas-signification-causes-que-faire/
Source 4 : https://www.yay-yoga.com/yoga-et-sante/corriger-sa-posture-psoas/
Source 5 : https://www.reflexosteo.com/blog-sante-bien-etre/psoas-et-mal-au-dos-bassin-etirement-306