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Le stress, lorsqu’il s’installe sur la durée, provoque des pathologies physiques et psychiques ainsi que des problèmes de peau pouvant nuire à la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Des anxiolytiques sont souvent prescrits par les médecins pour s’en débarrasser. Cependant, ils entrainent des effets secondaires tels qu’une dépendance ou une somnolence. À la place, pourquoi ne pas essayer les anxiolytiques naturels ?
Les aliments anxiolytiques
De prime abord, le secret pour rester en bonne santé se trouve dans votre assiette. Il est en effet nécessaire de miser sur des produits anxiolytiques pour apaiser l’humeur et booster le moral. Ainsi, privilégiez les aliments riches en magnésium, vitamines C et B, fer et oméga-3 tels que :
- les œufs ;
- les amandes ;
- le poisson, notamment le poisson gras ;
- les produits laitiers ;
- les fruits (comme le melon) ;
- les légumes ;
- le soja ;
- les noix du Brésil ;
- les volailles ;
- la levure de bière ;
- la gelée royale ;
- le miel ;
- l’ail ;
- l’huile végétale (olive, colza, raisin, noix) ;
- les céréales complètes ;
- le chocolat noir ;
- le curcuma.
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Les plantes anxiolytiques naturelles
La phytothérapie peut être d’une grande aide lorsque vous faites face à une pression ou une surcharge au travail. Certaines plantes tranquillisantes naturelles sont en fait efficaces pour lutter contre le stress. Découvrez ci-après quelques anxiolytiques naturels puissants.
La valériane
Elle est réputée pour son action tranquillisante, permettant de réduire l’anxiété, le stress et la nervosité. Elle est aussi recommandée en cas de trouble du sommeil. Si vous souffrez d’insomnie, préparez une infusion ou une tisane avant le coucher. En revanche, pour les personnes angoissées, il est possible d’en boire plusieurs fois dans la journée.
L’ashwagandha
C’est une plante « adaptogène » capable d’agir sur les hormones. Son efficacité a déjà été démontrée dans la lutte contre l’anxiété et le stress. La consommation réduit le niveau de cortisol dans l’organisme, l’hormone responsable du stress. En plus de cela, cette plante peut améliorer la qualité du sommeil.
Le tilleul
Il s’agit d’un antidépresseur naturel permettant de calmer le stress, les tensions et les états anxieux. Il est également conseillé pour atténuer les troubles nerveux. De même, c’est votre allié pour retrouver un sommeil réparateur et faire baisser la tension artérielle. Pour profiter de ses bienfaits, infusez des fleurs séchées et buvez la boisson 2 fois par jour. Vous pouvez aussi ajouter les fleurs dans vos recettes pour donner du goût à vos plats.
La lavande
La lavande est souvent utilité pour apaiser l’anxiété et calmer les nerfs. Vous pouvez préparer une tisane à base des feuilles pour lutter contre le stress. Sinon, optez pour l’huile essentielle de lavande pour masser le corps et calmer les récepteurs chimiques du cerveau.
Le Kava Kawa
Ce produit est certainement le type d’anxiolytique naturel le plus fort. Il permet de soulager les muscles, de régler les problèmes d’insomnie et de réduire le stress. Vous pouvez en trouver sous forme de gélules ou de poudre. Néanmoins, il est aussi possible de préparer un breuvage à partir de la racine de la plante. Le principe consiste à la broyer avec de l’eau. Attention ! La consommation est interdite aux personnes ayant des troubles hépatiques, aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson, les femmes enceintes et allaitantes.
La griffonia
Pour réguler le sommeil et les troubles de l’humeur, prenez une dose suffisante de griffonia. Cet antidépresseur naturel peut être pris dans la soirée sous forme de comprimés ou de gélules. Prévoyez une cure entre 1 à 3 mois pour un effet durable. Il faut cependant demander l’avis d’un médecin pour éviter les interactions avec d’autres médicaments.
La passiflore
La passiflore dans la catégorie P. Incarnata possède des effets anxiolytiques pouvant se comparer avec ceux de la benzodiazépine. Elle permet de traiter l’anxiété, la nervosité et l’agitation sans aucun effet secondaire.
La camomille
La camomille est connue pour ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et apaisantes grâce à la présence des flavonoïdes dans la plante. Pour réduire le stress, il est conseillé de prendre une dose de 1 500 mg par jour. En cas de doute, prenez conseil auprès d’un professionnel de santé.
Les activités physiques
Le sport est un anxiolytique naturel. La raison ? En bougeant, vous activez des neurotransmetteurs indispensables pour votre bien-être. En vérité, la production de l’endorphine et de la sérotonine permet de se débarrasser facilement du stress. Ainsi, lorsque vous pratiquez une activité physique, il est tout à fait normal de ressentir un sentiment de bien-être et de bonheur. Les activités outdoor sont recommandées pour lâcher prise. On peut citer entre autres :
- la natation ;
- le footing ;
- le vélo ;
- les randonnées ;
- la marche ;
- l’équitation.
Les exercices de relaxation antistress
Le stress chronique est néfaste pour la santé générale. Si vous avez du mal à vous relaxer, il existe quelques moyens naturels qui vous aideront à chasser les idées noires, réduire l’anxiété et les tensions et mieux gérer les émotions.
Le yoga
Le yoga est une activité alliant exercices physiques et respiration. Il permet de réduire le stress et l’anxiété et de lutter contre les tensions et les maladies cardio-vasculaires. Les bienfaits se font d’ailleurs ressentir dès les premières séances. Il ne s’agit plus de nos jours d’une activité sportive, mais d’un véritable art de vivre. Parmi les méthodes les plus efficaces, vous pouvez opter pour le Yin Yoga, le Yoga Nidra ou le Halta Yoga.
La méditation
C’est un outil utilisé pour influer l’état psychique d’une personne. La méditation permet de se défaire de ses pensées négatives. La pratique régulière de la méditation pleine conscience est d’ailleurs efficace pour améliorer la sécrétion du cortisol et faciliter l’adaptation de l’organisme au stress.
La sophrologie
La sophrologie allie relaxation et détente. Elle se base sur 4 piliers :
- la respiration ;
- la relaxation musculaire ;
- la pensée positive ;
- la concentration.
Pour profiter des bienfaits de cette pratique, il est vivement conseillé de faire appel à un sophrologue compétent et expérimenté.
La relaxation Jacobson
La relaxation Jacobson vise à atteindre une détente mentale. Pour y parvenir, il faut s’installer dans un endroit calme et s’étendre sur le dos. Aujourd’hui, cette technique est proposée par de nombreux thérapeutes pour traiter le stress, l’insomnie, les douleurs, le bégaiement et les maladies psychosomatiques.
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