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La confiance en soi équivaut à l’espoir qu’une personne éprouve à l’égard de ses compétences, son potentiel et ses capacités dans un domaine précis. C’est la clé de la réussite surtout lorsqu’on entreprend un projet. Cependant, cette confiance n’est pas innée chez l’homme. Il est donc impératif de travailler sur certains éléments afin de le développer, le forger ou encore le retrouver. Découvrez nos meilleurs conseils pour reprendre confiance en soi !
Effectuez une visualisation positive
Cet exercice permet d’améliorer la confiance en soi. Le principe consiste à s’assoir ou à se coucher dans un endroit calme et confortable tout en fermant les yeux. L’objectif est de suivre votre respiration et de visualiser une situation que vous allez vivre ultérieurement à l’instar d’un match, d’un examen ou autre. Ayez aussi en tête vos compétences et les moyens que vous envisagez de mobiliser le jour J. Puis, imaginez une mise en scène mettant en avant votre réussite grâce à toutes vos ressources. Cela permet de nourrir le cerveau d’images positives.
Agissez !
Vous avez subi des traumatismes ou enchainez les échecs ? Il est normal que vous vous sentiez incompétent et maladroit. Toutefois, l’inaction risque d’accroitre le manque de confiance en vous. Il est donc essentiel d’agir rapidement. Pour commencer, apprenez à aider les autres. En apportant votre soutien à d’autres personnes, vous vous sentirez utile et reconnaissant. Vous pouvez par exemple participer à des œuvres caritatives ou des programmes d’aide dédiés aux personnes âgées. Osez également prendre des risques. La récompense sera plus que satisfaisante. De plus, c’est un excellent moyen pour booster la confiance en soi.
Réalisez des exercices de réussite
Dans ce cas, notez toutes les réussites dans votre vie, des plus insignifiantes aux plus importantes. Vous aurez ainsi l’opportunité de remémorer vos succès depuis votre enfance jusqu’à ce jour. Au fur et à mesure, enrichissez la liste et dès que vous aurez un créneau, relisez le contenu. Pour un meilleur impact, jetez un coup d’œil à votre carnet avant de vous coucher pour diffuser des ondes positives toute la nuit.
Libérez-vous des culpabilités
Le sentiment de culpabilité peut devenir un frein dans sa réussite. Cependant, pour réaliser un travail sur soi, il faut apprendre à déculpabiliser. D’ailleurs, personne n’est parfait. Vous avez droit à l’erreur et vous avez aussi vos propres faiblesses. Par conséquent, acceptez-vous tel que vous êtes : vous êtes unique ! Malgré les échecs, continuez à avancer et faites la paix avec vous-même. Aussi, il est important de connaitre votre potentiel pour atteindre vos objectifs. De ce fait, essayez d’établir une check-list de vos points faibles et points forts.
Fixez des objectifs réalisables
Il est essentiel de fixer des objectifs tangibles, réalisables et à taille humaine. Vous aurez ainsi l’assurance que vous aurez la capacité de les atteindre, ce qui boostera votre motivation et renforcera en même temps votre confiance en vous. En somme, ne soyez pas trop ambitieux ! Il vaut mieux aller étape par étape pour éviter les échecs. Aussi, prenez en compte vos capacités, vos ressources et vos limites. Si votre objectif est trop prétentieux, divisez-le en sous-objectifs.
Essayez de vaincre votre peur
Il est tout à fait normal d’avoir peur. Toutefois, ce sentiment vous poussera à aller au-delà de vos limites et prendre les devants. En effet, la crainte d’un échec par exemple vous incitera à exploiter au maximum vos ressources pour éviter que le drame arrive. Afin que les peurs n’évoluent en frein, vous devez les rationaliser et les accepter. En bref, apprenez à vivre avec. Si elles sont trop intenses, asseyez-vous quelques minutes pour respirer profondément, puis réalisez une activité susceptible de vous rendre heureux.
Pratiquez une activité physique
Le sport est un excellent outil pour libérer l’esprit, lâcher prise et se recentrer sur soi-même. De ce fait, pratiquez régulièrement une activité physique pour améliorer votre confiance en vous. Il y en a d’ailleurs pour tous les goûts :
- yoga ;
- judo ;
- boxe ;
- karaté ;
- natation et bien d’autres.
Pratiquez de l’art-thérapie
L’art-thérapie consiste à utiliser l’art pour reprendre confiance en soi. Vous serez par exemple amené à dessiner, réaliser une sculpture ou un tableau, prendre des photos, danser, chanter… Le théâtre est une forme d’art-thérapie qui gagne un franc succès actuellement. La raison ? Les participants doivent faire face aux regards des spectateurs tout en développant leurs fibres artistiques. Ce sont d’ailleurs des éléments fondamentaux pour construire l’estime de soi.
Faites du jardinage
Pour avoir les mains vertes, apprendre à jardiner est très recommandé. Les bienfaits de cette activité sur le moral et le physique sont d’ailleurs nombreux. En prenant soin de vos plantes et arbustes et en récoltant les fruits, légumes et aromates, vous serez fier de ce que vous avez accompli. Cela permet aussi de booster votre estime de soi et votre assurance et apporte un réel bien-être et un sentiment de satisfaction.
Suivez une thérapie
Si le manque de confiance en soi devient un handicap, il est plus judicieux de suivre une thérapie. Le praticien sera ainsi en mesure de vous aider à déterminer les sources de votre souffrance et vous proposer des outils appropriés pour les surmonter. Néanmoins, sélectionnez avec soin votre thérapeute, car c’est votre santé mentale qui est en jeu.
Conclusion – FAQ
Pourquoi n’ai-je pas confiance en moi ?
Le manque de confiance en soi peut survenir suite à un besoin non comblé ou une situation traumatisante vécue dans le passé. Aussi, cela peut être lié à son environnement familial :
- parents qui manquent de sens de l’écoute ;
- éducation inappropriée ;
- maltraitance et violence physique ou psychologique.
Manque confiance en soi : quels sont les symptômes ?
Le manque de confiance en soi se manifeste par différents aspects :
- peur d’avancer ;
- incapacité à prendre des décisions ;
- grande sensibilité aux critiques ;
- sentiment d’insignifiance et de médiocrité ;
- pensées négatives sur soi.
L’attention de la personne est également focalisée en permanence sur ses problèmes et elle a des jugements sévères envers elle-même. Cela peut aussi s’accompagner de symptômes physiques tels qu’une insomnie, une fatigue chronique ou des maux de tête.
Source 1 : https://bienetresimple.com/confiance-en-soi/
Source 2 : https://www.20minutes.fr/economie/emploi/2612887-20190925-trois-exercices-puissants-developper-confiance
Source 3 : https://www.garance-et-moi.com/blog/10-conseils-pour-avoir-confiance-en-soi
Source 4 : https://www.marieclaire.fr/quelles-activites-pratiquer-pour-gagner-en-confiance-en-soi,1253426.asp