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Vous avez eu des retards ? Le premier réflexe est de faire un test de grossesse pour savoir si vous attendez réellement un enfant ou non, notamment si vous êtes active sexuellement. Si le résultat est négatif, il peut s’agir d’un trouble hormonal. Mais savez-vous que le stress peut aussi retarder les règles ? Focus sur le sujet.
Retard des règles : le stress, un facteur déclenchant ?
L’irrégularité du cycle menstruel est un phénomène assez courant. Les causes peuvent être multiples : trouble hormonal, contraception, angoisse, anxiété, inquiétude, état de santé, perte ou prise de poids, trouble du sommeil, etc. Mais parfois, des événements perturbateurs ont également pu bouleverser votre cycle menstruel tels qu’un examen, un problème de couple, une tension au travail… En effet, les émotions et le stress ont une répercussion sur le cycle et peuvent être la source d’un retard de règles de quelques jours. En plus de cela, les menstruations peuvent être plus douloureuses et moins abondantes. Dans le cas d’un stress chronique, les cycles deviennent irréguliers. Il est même possible que les menstruations ne surviennent pas pendant plusieurs mois. Les professionnels de santé appellent cette phase « aménorrhée secondaire ».
Quand faut-il s’inquiéter ?
Le cycle menstruel varie entre 24 et 38 jours selon la femme. Comme dit précédemment, le stress peut retarder les règles de quelques jours à quelques mois. Les facteurs pouvant le déclencher sont multiples : choc psychologique, déménagement, deuil, surmenage, fatigue, etc. Il faut donc écouter son corps pour déterminer les causes et patienter quelques semaines. En revanche, vous devez adopter une alimentation variée et équilibrée pour évacuer les tensions et éliminer les facteurs de stress. Attention ! Si le trouble persiste, il est conseillé de consulter un gynécologue pour écarter tous risques.
Retard des règles dû au stress : quelles solutions ?
Le physique et le mental sont interliés. En fait, c’est le cerveau qui commande la production des hormones telles que l’adrénaline, le cortisol et la noradrénaline. Produites en grande quantité et pendant une longue période, elles engendrent un déséquilibre qui peut empêcher l’ovulation. C’est pourquoi un stress chronique ou ponctuel peut entrainer un retard de règles. Pour lutter contre ce trouble, voici quelques conseils utiles.
Faire du sport
Les activités physiques aident à lâcher prise et à se débarrasser des pressions accumulées dans la journée. Pour combattre le stress, privilégiez les sports ci-après :
- Les sports nautiques : réalisés dans ou sur l’eau, ils permettent de travailler les muscles et de favoriser le sommeil réparateur.
- Les sports d’endurance : jogging, marche, course à pied, cyclisme… Ce sont des activités qui libèrent l’esprit et chassent les idées négatives. Le système cardiovasculaire est sollicité et le mental est apaisé. À la fin, l’individu ressent une sensation de calme et de bien-être.
- L’équitation : pour monter à cheval, il faut d’abord être en mesure de lutter contre le stress et de dompter ses émotions. La balade permet de prendre un grand bol d’air et d’oublier ses problèmes, ne serait-ce que pour quelques heures.
- Le yoga : cette discipline est très efficace pour améliorer la concentration et se recentrer sur soi-même. Elle est reconnue pour ses vertus calmantes, le choix idéal pour apprendre à gérer son stress.
Passer de bonnes nuits de sommeil
Pour se débarrasser du stress, il n’y a pas de secret : il faut dormir suffisamment afin que l’organisme puisse récupérer. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, il est conseillé d’opter pour des repas légers deux heures avant le coucher et d’éviter l’utilisation des écrans après 19 h. Il est aussi nécessaire de maintenir des heures de sommeil régulières. Enfin, évitez la consommation de produits stimulants dans la journée (alcool, café, etc.).
Prendre le temps de se détendre
Même si vous avez un planning surchargé, il faut prendre le temps de faire une pause et de se détendre dans la journée. Vous pouvez par exemple lire les magazines, jouer, dessiner, tricoter, coudre, cuisiner… Tous les moyens sont bons pour vous aider à vous relaxer. La seule règle est de choisir un programme qui vous plait ou qui vous passionne.
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Adopter une alimentation saine et variée
Pour réduire le stress oxydatif, le café et le sucre sont déconseillés. En revanche, il vaut mieux manger une alimentation riche en vitamines et en magnésium pour aider l’organisme à faire face au stress. Découvrez une liste des produits anti-stress les plus efficaces :
- le chocolat noir,
- les graines, oléagineuses,
- les œufs,
- les produits laitiers,
- les épinards,
- les céréales complètes,
- le saumon et les poissons gras
- l’avocat
- le miel
- les fruits secs
- la banane
- et l’ail.
En somme, il faut privilégier les aliments riches en :
- magnésium pour lutter contre la fatigue et le stress ;
- vitamines B pour favoriser l’absorption du magnésium par l’organisme et calmer le stress et le surmenage ;
- oméga 3 pour équilibrer les émotions, ralentir le vieillissement cellulaire et faciliter la transmission nerveuse.
Profiter des bienfaits de la phytothérapie et l’aromathérapie
La phytothérapie et l’aromathérapie sont aussi des solutions efficaces dans la gestion du stress. L’avantage est que ces pratiques ne perturbent pas l’équilibre de l’individu. D’ailleurs, les résultats sont plutôt intéressants. En phytothérapie, on distingue particulièrement trois plantes pour lutter contre le stress : l’aubépine, la ballote et le rhodiola.
En aromathérapie, l’ylang-ylang est la plante phare. Pour profiter de ses vertus, ajoutez quelques gouttes d’huile végétale.
Rejoindre un atelier de gestion de stress : est-ce une bonne idée ?
Il est très important de repérer les signes de stress comme l’accélération du rythme cardiaque, la difficulté à se concentrer, le sommeil perturbé, la fatigue chronique et bien d’autres encore. En suivant un atelier de gestion de stress en ligne, vous apprendrez à être à l’écoute de votre corps et à déterminer les événements perturbateurs. Si vous avez un problème de stress, rejoignez notre atelier. Un expert en gestion de stress vous donnera toutes les clés en main pour vous débarrasser de vos pensées négatives, avoir plus confiance en vous et retrouver un sommeil profond. Vous pourrez aussi reprendre votre santé en main et retrouver la sérénité et le bien-être.
Rejoindre l’atelier Gestion du stress proposé par influence santé en cliquant ICI ou en cliquant sur l’image ci-dessous.
