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Le torticolis est un mal bénin qui se manifeste par un blocage du cou et des douleurs. En général, il disparait de manière spontanée après quelques jours. Néanmoins, la personne a des difficultés à bouger sa tête, ce qui présente un inconvénient majeur. Découvrez nos conseils pour soigner votre torticolis seulement en 10 secondes !
Un torticolis : c’est quoi au juste ?
Le torticolis est une contraction musculaire du cou. Le spasme provoque une douleur empêchant la personne à tourner ou incliner la tête. Cette affection survient principalement après une mauvaise posture dans le sommeil, mais aussi suite à un choc ou un faux mouvement. Les personnes atteintes d’arthrose sont également sujettes à ce problème.
On distingue plusieurs formes de torticolis :
- le torticolis congénital touchant les bébés à la naissance, suite à une mauvaise posture dans l’utérus ;
- le syndrome de Grisel dû à une infection chez l’enfant ;
- le torticolis de l’adulte pouvant avoir plusieurs origines.
Quelles sont les causes d’un torticolis ?
Les causes d’un torticolis sont multiples :
- blessure articulaire ;
- inflammation, déchirure ou gonflement du disque ;
- problème d’articulation facettaire ;
- impact violent ou choc ;
- instabilité de l’articulation.
Cette affection est aussi plus répandue chez les enfants et les femmes, ainsi que chez les individus hypermobiles.
Comment prévenir le torticolis ?
Pour prévenir le torticolis, gardez une bonne posture au travail et dans votre quotidien. De même, essayez de muscler et de mobiliser vos cervicales en effectuant des exercices spécifiques tous les jours. Dans un premier temps, mettez une main sur le front et poussez votre tête contre cette main pendant au moins 10 secondes. Alternez la tempe droite et gauche en répétant le mouvement 10 fois, soit 3 fois par semaine. Dans un second temps, apprenez à dormir sur le dos et sans oreiller. Si vous travaillez en position assise ou debout longtemps, prenez régulièrement des pauses et effectuez des étirements. Enfin, le port de charges lourdes est décommandé.
Comment soigner un torticolis en 10 secondes ?
Pour soigner le torticolis en 10 secondes, nous avons listé deux solutions.
La chaleur
De prime abord, utilisez la chaleur pour traiter votre torticolis. C’est d’ailleurs un excellent moyen pour soulager les douleurs et réduire les contractures. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des patchs chauffants, un gel massage, des poches préalablement chauffées dans une micro-onde ou des bouillottes. Ces astuces permettent d’avoir de bons résultats seulement en quelques secondes. La douche chaude est aussi efficace pour se débarrasser d’un torticolis.
Le massage des cervicales
Masser le cou et les épaules permet également d’arrêter les spasmes musculaires et d’apaiser les souffrances. En association avec l’huile essentielle de gaulthérie, cette technique apporte une détente musculaire optimale. Le principe consiste à appuyer le long des trapèzes en réalisant un massage doux de haut vers le bas. Exercez ensuite des points de pression sur les zones douloureuses pendant 10 secondes et le tour est joué !
Quels sont les autres remèdes pour soigner le torticolis ?
En cas de torticolis, vous avez besoin de mettre au repos les muscles du cou. L’utilisation d’un collier cervical par exemple permet d’immobiliser la zone douloureuse. Le port ne doit cependant pas dépasser une semaine. Aussi, évitez toutes les activités et positions susceptibles d’accentuer la douleur. Voici d’autres remèdes naturels pour soigner efficacement le torticolis.
Les activités physiques
À l’évidence, le repos est indispensable pour soulager un torticolis. En revanche, il est essentiel de réaliser une activité cardiovasculaire à faible intensité pour activer la circulation sanguine et oxygéner le corps. L’objectif est d’accélérer la guérison. Les solutions sont d’ailleurs multiples : marche à pied, steppeur, vélo d’appartement et bien d’autres encore.
Les antidouleurs naturels
En cas de torticolis, vous pouvez prendre un analgésique. Cependant, ces médicaments engendrent des effets secondaires puisqu’ils déséquilibrent la flore intestinale et le système immunitaire. Les produits naturels aux propriétés antidouleurs et anti-inflammatoires par contre sont de meilleures alternatives :
- le curcuma ;
- le gingembre ;
- l’huile de poisson.
Certains médicaments homéopathiques sont également recommandés en cas de raideur ou douleur à la nuque.
Les étirements
Certains étirements aident à détendre les muscles de la nuque et en conséquence à soulager le torticolis. Retrouvez en ligne des tutoriels gratuits qui vous apprendront à adopter les bons gestes pour obtenir un effet rapide.
Le magnésium
Le magnésium est un minéral indispensable pour détendre les muscles et atténuer les douleurs. Un dosage entre 200 et 500 mg par jour est largement suffisant pour avoir de meilleurs résultats. Une carence peut également être compensée par la consommation d’aliments riches en magnésium tels que :
- le chocolat noir et le cacao ;
- les légumes et fruits secs ;
- les graines et oléagineux ;
- les poissons gras ;
- les légumes ;
- les produits céréaliers.
La kinésithérapie et l’ostéopathie
Les séances de rééducation auprès d’un kinésithérapeute ou d’un ostéopathe ne sont nécessaires que dans le cas d’un torticolis chronique. Le praticien propose en général plusieurs techniques spécifiques qu’il sélectionne en fonction de l’état général du patient : physiothérapie, massage décontractant, mobilisation active et passive, renforcement musculaire…
Conclusion – FAQ
Quelle est la durée moyenne d’un torticolis
Le torticolis dure en moyenne entre 24 et 48 heures. Néanmoins, les symptômes peuvent persister jusqu’à une semaine ou réapparaitre après plusieurs jours. Dans le cas où le problème dure, vous devez impérativement consulter un professionnel de santé pour connaitre les causes.
Comment diagnostiquer un torticolis ?
Le diagnostic d’un torticolis repose sur un examen clinique. En général, le médecin pose des questions sur les facteurs déclenchants, la durée… afin de déterminer le type de torticolis. Ensuite, il cherche à mettre en évidence les autres symptômes pour écarter les risques d’infection grave. Dans certains cas, des examens complémentaires sont sollicités comme les examens d’imagerie ou le bilan biologique.
Source 1 : https://www.pharma-gdd.com/fr/blog/comment-soigner-un-torticolis
Source 2 : https://toutpourmasante.fr/comment-soigner-torticolis/
Source 3 : https://oppq.qc.ca/blogue/torticolis-prevention-traitement/
Source 4 : https://www.institut-kinesitherapie.paris/pathologies/douleurs-cou-torticolis/torticolis/