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Les crampes se manifestent par des contractions musculaires très douloureuses. Pendant quelques secondes ou minutes, le sujet a des difficultés à bouger son membre. Des fois, les crampes surprennent en pleine nuit et perturbent le sommeil. Heureusement, il existe des traitements naturels permettant de les prévenir et de les soigner. Lesquels sont les plus efficaces ?
Quelles sont les causes des crampes nocturnes ?
Les crampes musculaires sont des manifestations assez bénignes et sans gravité. Les zones les plus touchées sont le pied, les orteils, les mains et le mollet. Certaines personnes sont plus sujettes à cette contraction musculaire comme la femme enceinte, les sportifs et surtout les seniors. Si dans la plupart du temps, cela se produit quand les muscles sont sursollicités ou mal échauffés, les crampes peuvent aussi survenir la nuit, lorsque la personne est au repos. De même, on peut recenser d’autres causes :
- un manque d’hydratation ;
- une consommation excessive de produits excitants ;
- une carence en calcium, en magnésium ou en vitamine.
Certains médicaments favorisent également l’apparition des crampes nocturnes à l’instar des laxatifs et des diurétiques. Il existe aussi quelques pathologies pouvant les déclencher comme les maladies neurologiques, les maladies rénales chroniques, les troubles métaboliques, les affections cardiovasculaires, les troubles de la circulation, les myopathies et les intoxications alcooliques.
En tout cas, la douleur s’accompagne souvent d’autres symptômes comme :
- une sensibilité de la zone atteinte avant et après la crampe ;
- une contraction visible à l’œil nu.
Attention ! Cette affection est souvent confondue avec une dystonie, une tétanie ou une ischémie musculaire d’où l’intérêt de consulter un médecin si le problème devient chronique.
Quels sont les remèdes de grand-mère en cas de crampes nocturnes ?
Pour prévenir et soulager les crampes nocturnes, misez sur des remèdes naturels. Découvrez quelques solutions pour garder des muscles en bonne santé.
L’alimentation
Pour éviter les crampes nocturnes, buvez au moins 1,5 litre par jour. Si possible, optez pour de l’eau gorgée de magnésium. De même, il est essentiel de consommer des produits riches en minéraux. Le potassium et le magnésium par exemple sont indispensables pour détendre les muscles et transmettre les impulsions nerveuses dans de bonnes conditions. Ainsi, essayez d’inclure dans votre régime alimentaire des légumineuses, oléagineux, légumes verts, graines et fruits. Les aliments ci-après sont à privilégier : pois chiches, haricots, banane, fruits secs, matière grasse végétale, pois cassés… Par contre, réservez les charcuteries et les viandes grandes pour les grandes occasions. Réduisez également la consommation de café et de thé.
La chaleur et le froid
La chaleur est aussi un excellent moyen pour calmer les souffrances et détendre instantanément les muscles. Par conséquent, ayez à portée de main un patch diffuseur de chaleur. Sinon, placez une bouillotte sur la partie concernée pendant au moins 15 minutes. Il existe également une autre alternative : prendre une douche chaude. Le froid aide aussi à détendre le muscle. Pour cela, placez de la glace sur la zone touchée pour faire disparaitre la douleur.
L’aromathérapie
L’utilisation des huiles essentielles est aussi recommandée en cas de crampes nocturnes afin de calmer les douleurs. Vous avez le choix entre trois produits phares dans l’aromathérapie :
- l’HE de lavande vraie réputée pour son action apaisante, anti-inflammatoire et antalgique ;
- l’HE de Gaulthérie couchée pour soulager immédiatement les maux ;
- l’HE de Laurier noble pour faire disparaitre les douleurs articulaires et musculaires.
Par ailleurs, l’application d’un complexe d’huiles essentielles est recommandée pour profiter de l’effet de synergie. Vous pouvez par exemple associer l’HE de menthe avec les HE de clou de girofle, d’eucalyptus, de cajeput et de camphre. Effectuez ensuite un massage doux pour profiter de leurs bienfaits.
Les supplémentations
Parfois, la prise d’un complément alimentaire comme le calcium, la vitamine B2 ou le magnésium s’avère nécessaire afin de résoudre les problèmes liés à une carence alimentaire. Retrouvez dans le commerce une multitude de produits naturels proposés par différents laboratoires français ou étrangers. Toutefois, assurez-vous que le processus de fabrication respecte les normes européennes.
Le baume du tigre
Le baume du tigre rouge est un produit naturel d’origine végétale très prisé pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. L’usage est d’ailleurs très répandu dans la médecine chinoise. Vous pouvez aussi l’appliquer après l’effort pour prévenir les crampes et favoriser la récupération.
Le yoga et le pilates
Ces deux techniques sont également à privilégier si vous souffrez de crampes nocturnes régulièrement. Les exercices permettent en effet d’optimiser le drainage lymphatique des muscles et en même temps de détendre le corps et l’esprit.
Les bons gestes à adopter
Vous êtes sujet aux crampes nocturnes ? Effectuez des étirements avant de vous coucher. Aussi, essayez de dormir sur le dos en gardant le pied droit ou sur le ventre en plaçant un coussin sous les tibias. L’objectif est d’éviter que les pieds soient en extension, une position risquant de favoriser les crampes. En outre, vous pouvez masser la partie douloureuse ou tirer les orteils avec les mains tout en trainant le pied vers le haut.
Conclusion – FAQ
Crampes nocturnes : quand consulter ?
La crampe musculaire est une affection bénigne. Normalement, elle disparait spontanément, même si la douleur perdure parfois des jours. Toutefois, il est fortement recommandé de consulter un médecin en cas de crampes récurrentes, de persistance des douleurs ou de présence de symptôme inquiétant comme des jambes enflées, une fièvre ou des pieds pâles. Aussi, par mesure de précaution, il faut impérativement contacter un professionnel de santé si vous avez de maladie chronique ou prenez des traitements pouvant favoriser les crampes.
Quelles sont les vitamines anti-crampes ?
Une carence en vitamine peut causer des crampes diurnes et nocturnes. Une supplémentation en vitamines B, D et E est donc nécessaire afin d’améliorer le fonctionnement musculaire et l’élimination des lactates.
Source 1 : https://www.passeportsante.net/sante-naturelle/remedes-grand-mere?doc=crampes-nocturnes-remedes-grand-mere-soulager-naturellement
Source 2 : https://info.medadom.com/symptomes/crampes-nocturnes
Source 3 : https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/mineraux/10-reflexes-nutrition-pour-soulager-les-crampes-174302
Source 4 : https://www.performe.co/blog/aliments-boissons-anti-crampes/