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Le stress est certes une réaction normale de l’organisme. Quoique lorsqu’il devient chronique, les effets ont des répercussions négatives sur la santé physique et mentale de la personne. Avec notre rythme de vie actuel, il est essentiel de savoir lâcher-prise et d’apprendre à se détendre et à décompresser pour atteindre le bien-être. Comment y parvenir ?
1.S’initier au yoga
Le yoga est une activité physique douce, même si certaines postures sont souvent exigeantes. Cette discipline alterne accélération du rythme cardiaque et repos, ce qui permet de combattre le stress et d’abaisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Les exercices sont aussi basés sur la respiration, un facteur clé pour se détendre et réduire l’anxiété. En optant pour des exercices de pranayamas par exemple, vous améliorez l’oxygénation de votre cerveau et travaillez en même temps votre concentration et votre souplesse. Pour ressentir les bienfaits, il faut pratiquer le yoga au quotidien. Il existe toutefois plusieurs techniques, dont le choix va dépendre essentiellement de votre condition physique et de vos objectifs.
2.Chanter et danser
Il n’est pas forcément nécessaire d’avoir une voix d’or pour chanter. C’est d’ailleurs le moyen le plus simple pour se détendre et lâcher prise. En chantant, vous ressentirez immédiatement un sentiment de bien-être. La raison ? Cette solution naturelle permet de détendre les muscles, relâcher les mâchoires et libérer le stress. De plus, les tensions disparaissent progressivement. Danser est aussi une bonne alternative, car en même temps vous bougez sans réfléchir. De la sorte, valsez à votre rythme. Certaines musiques vous aideront d’ailleurs à affiner votre silhouette. Alors, qu’attendez-vous pour allumer la radio ?
3.Limiter l’utilisation de la technologie
La majorité des gens passent une grande partie de leur journée devant les écrans. Pourtant, ces appareils sont source de stress, de tension et d’angoisse. Vous devez donc apprendre à vous déconnecter. Les scientifiques recommandent d’ailleurs d’éteindre les écrans une heure avant le coucher, car ils sont dans la plupart du temps les principales causes des troubles du sommeil.
4.Méditer
La méditation est aussi un outil formidable pour se relaxer. De plus, elle permet de booster la concentration et de se reconnecter au moment présent. Dites donc adieu à tous vos soucis au moins pendant la séance. En fait, vous devez vous concentrer essentiellement sur les exercices de respiration et les différentes parties de votre corps. Méditer a d’ailleurs un effet positif sur le plan physique et psychique, puisque cette méthode aide à vaincre l’anxiété, renforcer le système immunitaire et faire baisser la pression artérielle. La méditation Vipassana est à privilégier pour se débarrasser du stress et réduire l’angoisse.
5.Effectuer des exercices de respiration
Vous pouvez apprendre à contrôler votre respiration selon les cas qui se présentent pour être mieux dans votre peau. On distingue plusieurs types de respirations. Néanmoins, la respiration abdominale assure une meilleure oxygénation des cellules et agit de manière positive sur le stress et l’anxiété. Le principe consiste à s’allonger sur le dos et poser les mains sur le ventre. Puis, inspirez par le nez jusqu’à ce que le ventre soit gonflé. Par la suite, expirez par la bouche pour vider les poumons. Sinon, optez pour la technique du 4×4. Cette technique consiste à inspirer durant 4 secondes, retenir le souffle pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes et rester en position pendant 4 secondes avant de recommencer.
6.Profiter des bienfaits des huiles essentielles
Les huiles essentielles servent à traiter de nombreuses affections, mais également à diminuer le stress. Dans ce cas, il est conseillé d’avoir à portée de main un diffuseur pour vous détendre et retrouver la sérénité. Nous recommandons :
- L’HE de petit grain Bigarade ;
- l’HE de Marjolaine à coquilles ;
- l’HE de lavande aspic.
Ces produits permettent en même temps de soigner les troubles du sommeil et de purifier l’air.
7.Consommer des produits riches en magnésium
En cas de stress, le corps sécrète davantage de noradrénaline augmentant l’anxiété et entrainant les réveils nocturnes. La consommation de magnésium par contre agit positivement sur l’organisme qui devient moins vulnérable à cette affection. Pour réduire le risque de carence, mangez au quotidien des bananes, du chocolat noir, des amandes et des céréales complètes. Si le besoin se fait ressentir, prenez des supplémentations.
8.Écrire pour déstresser
L’écriture est aussi un bon moyen pour prévenir le stress. Par conséquent, mettez sur papier vos doutes, angoisses et peurs. Ayez donc l’habitude de noter chaque jour ce que vous avez fait, avez appris et envisagez de faire le lendemain pour éviter le stress. Ainsi, vous devez absolument avoir un journal !
9.Marcher
Pour vous détendre, choisissez un endroit calme et verdoyant pour marcher. En somme, profitez de l’environnement extérieur pour évacuer le stress et les tensions. Ensuite, focalisez votre attention sur le moment présent sans penser à rien. Marchez de manière soutenue, inspirez et expirez profondément. Attention ! Une pratique régulière est indispensable pour ressentir les bénéfices.
10.Boire du thé
Pour décompresser, il est conseillé de manger des antioxydants. Le thé par exemple est une boisson efficace pour se détendre et apaiser l’organisme. Le thé vert et le thé blanc seront vos alliés si vous êtes sujet au stress. Une tisane avant le coucher aide également à faciliter l’endormissement.
En outre, prévoyez du temps pour vous reposer et vous bichonner. Écoutez votre corps et offrez-vous une pause en cas de nécessité. Pour finir, si vous êtes constamment débordé et vous sentez au bout du rouleau, il est préférable de suivre une thérapie cognitive et comportementale afin d’en finir avec le stress et améliorer les performances physiques et intellectuelles.
Conclusion – FAQ
Quelles sont les causes du stress ?
Le stress peut être causé par un facteur intérieur ou extérieur :
- changement de saison ;
- manque de confiance en soi ;
- surcharge de travail ;
- problèmes relationnels ;
- problèmes financiers ;
- problèmes personnels.
Quelles sont les méthodes les plus efficaces pour déstresser ?
Pour vaincre le stress, vous avez le choix entre plusieurs solutions naturelles :
- passer une bonne nuit de sommeil ;
- faire des exercices physiques ;
- méditer ;
- faire du yoga ;
- tenir un journal.
Source 1 : https://bienetresimple.com/se-detendre/
Source 2 : https://www.theraserena.com/mag/comment-destresser-4-conseils
Source 3 : https://www.theraserena.com/stress/dossiers/meditation-vaincre-stress-4-techniques
Source 4 : https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/relaxation/nos-exercices-de-respiration-pour-combattre-le-stress-et-lanxiete-895156
Source 5 : https://organisologie.com/comment-sorganiser/gerer-son-stress/destresser/