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Vous vous sentez fatigué et déprimé ? Vous êtes vidé de toute votre énergie ? Optez pour des solutions naturelles pour chasser la sensation de lassitude. En effet, grâce à la naturopathie, vous pouvez booster votre vitalité. Il faut néanmoins modifier votre mode de vie en commençant par revoir votre alimentation. Voici quelques astuces et conseils d’un naturopathe qualifié pour faire le plein d’énergie !
1. Changer son régime alimentaire
La naturopathie repose de sur trois piliers, dont l’alimentation est certainement la plus importante. A priori, il est essentiel de miser sur des produits frais et de qualité. Pour combler les besoins de l’organisme, privilégiez les produits de saison et riches en oméga 3 (œuf à la coque, beurre, pain complet, noisette, etc.), les tisanes et les thés (thé matcha, tisane de thym) pour booster votre énergie vitale. En revanche, limitez la consommation de produits industriels (céréales, pain blanc, jus d’orange, pâte à tartiner, etc.), de café et de margarines. Ces aliments sont souvent source de fatigue chronique. Vous pouvez également manger de la gelée royale qui possède des propriétés anti-fatigue, énergisantes et stimulantes.
Bon à savoir : Les super aliments renferment une forte valeur nutritionnelle et apportent davantage de tonus. Dans cette catégorie, on retrouve le curcuma, la spiruline, le ginseng et les baies de Goji.
2. Profiter des vertus des plantes
Les remèdes naturels à base de plantes sont aussi de bons moyens pour vaincre la fatigue et faire le plein d’énergie. L’ashwaghanda est par exemple recommandée si vous êtes tendus et nerveux. Cette plante soulage les fatigues physiques et psychiques et aide à se détendre. De même, le maca permet d’entretenir le tonus et la vitalité.
Il y a également l’ortie piquante, réputée pour ses actions revitalisantes et dynamisantes. Riche en vitamines, minéraux, antioxydants et oligo-éléments, elle garantit des résultats rapides. Enfin, la spiruline est une algue connue pour ses multiples vertus sur la santé. Elle permet entre autres de renforcer le système immunitaire et de combler les carences alimentaires.
Attention ! Le guarana ainsi que les produits concentrés en caféine sont déconseillés, car ils risquent de perturber le sommeil et d’entrainer une sensation de fatigue et de la nervosité.
3. Recourir à l’aromathérapie
Il existe aussi dans le commerce des huiles essentielles anti-fatigue. On retrouve en tête de liste l’HE de ravintsara pour revitaliser l’organisme et stimuler le système immunitaire et l’HE d’épinette noire pour dynamiser le corps et le mental. Néanmoins, sachez que les HE agissent également en synergie si vous les mélangez. À titre d’exemple, ajoutez dans l’HE de romarin à camphre et d’huile végétale quelques gouttes d’HE de gaulthérie couchée et d’HE d’eucalyptus citronné pour redonner du tonus à votre organisme et soulager les muscles. Il faut cependant rester prudent, car les HE renferment des actifs très concentrés et sont contre-indiqués chez certaines personnes comme les asthmatiques et les femmes enceintes. Il est donc conseillé de demander l’avis d’un naturopathe, d’un aromathérapeute ou d’un pharmacien avant de les utiliser.
4. S’exposer à la lumière du soleil
Le manque d’exposition à la lumière engendre le plus souvent un état de fatigue récurrent. Il est en effet indispensable de s’exposer aux rayons du soleil tous les jours afin de synthétiser la vitamine D. Cela consolide les défenses immunitaires et favorise la régénérescence osseuse. Par contre, il faut impérativement éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher pour accroitre la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
5. Pratiquer des activités physiques
Le manque d’exercice physique est habituellement la principale cause d’une fatigue chronique. La raison ? La sédentarité a des répercussions négatives sur les conditions physiques. Par conséquent, il est conseillé de faire du sport pour retrouver la forme et booster son énergie au maximum. Les activités physiques libèrent également les hormones du bonheur appelées « endorphines » apportant bien-être, relaxation et sentiment d’euphorie. C’est pourquoi les personnes qui bougent régulièrement sont moins stressées et plus dynamiques. Les options sont d’ailleurs multiples : natation, sport en salle, danse, etc. Sinon, effectuez une longue marche.
6. Prendre des compléments alimentaires
En cas d’asthénie, il peut s’avérer nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour pallier les carences. Vous avez le choix entre différentes formes : comprimés à croquer, gélules, ampoules, poudres… Les possibilités sont d’ailleurs multiples :
- acérola ;
- produits de la ruche (gelée royale ou pollen) ;
- fer ;
- magnésium et bien d’autres.
7. Se faire masser
Les massages énergétiques sont aussi efficaces pour apporter du tonus. Les disciplines chinoises servent principalement à améliorer la circulation des énergies et harmoniser l’esprit et le corps. En même temps, les gestes permettent de rééquilibrer les chakras et de soulager les fatigues physiques et mentales.
Conclusion – FAQ
Manque de tonus : quelles sont les causes ?
La fatigue ou le manque de tonus surviennent le plus souvent après un effort physique ou intellectuel, un manque de sommeil, des problèmes, des surcharges de travail ou des conflits. Toutefois, elle disparait spontanément après le repos. Si ce désagrément persiste, elle s’accompagne en général d’épuisement, d’inefficacité intellectuelle, de faiblesse et de lassitude. Dans le cas où elle dure plus de 6 mois, il s’agit « d’asthénie chronique », un trouble qui touche environ 15 % des Français nécessitant une prise en charge médicale.
Que faire pour faire le plein d’énergie ?
Voici quelques règles d’or pour vaincre la fatigue et faire le plein d’énergie :
- privilégier une douche chaude dont la température ne dépasse pas les 39 °C ;
- éviter de rester plus de 20 minutes sous l’eau pendant son bain ;
- dormir 7 heures par jour au minimum ;
- modifier son alimentation en consommant davantage de légumes et de fruits et une portion de féculents et de source de protéines ;
- faire du sport régulièrement.
Source 1 : https://www.medisite.fr/fatigue-les-medecines-douces-fatigue-8-astuces-dune-naturopathe-pour-faire-le-plein-denergie.5624516.524187.html
Source 2 : https://www.noovomoi.ca/vivre/activite-physique/article.le-sport-et-la-fatigue.1.973593.html
Source 3 : https://conseilsport.decathlon.fr/le-sport-meilleur-anti-fatigue
Source 4 : https://www.natesis.com/objectif/energie