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Avez-vous des douleurs au niveau du coude ? Il peut s’agir d’une tendinite, une inflammation du tendon assez courante. Les douleurs sont cependant localisées à différents endroits. Quels sont les remèdes naturels pour soigner cette pathologie ?
Quels sont les différents types de tendinite au coude ?
La tendinite au coude est souvent liée aux sports de raquette à l’instar du badminton et du tennis, mais aussi d’autres activités comme l’escalade et le golf. Cela est dû à la sollicitation excessive de l’articulation et aux gestes répétitifs des bras. Cette pathologie est également courante chez les professionnels travaillant à la chaîne ou utilisant des objets en vibration. Il en est de même pour les personnes qui ont tendance à porter des charges lourdes ou à réaliser des tâches répétitives comme l’usage des claviers et souris devant l’ordinateur. Les risques augmentent aussi en raison du surpoids et de l’âge.
Plusieurs parties peuvent être touchées :
- Tendinite de la partie latérale du coude ou épicondylite : si c’est la zone externe qui est touchée, il est possible de ressentir une petite boule à l’extérieur. On parle en revanche d’épicondylite médiale si c’est la partie interne qui est atteinte.
- Tendinite du pli du coude ou tendinite du biceps.
- Tendinite de l’arrière du coude ou tendinite du triceps.
Quels sont les symptômes d’une tendinite au coude ?
La tendinite au coude se manifeste par une douleur localisée au niveau de la zone de l’épicondylite et du coude. Cela se produit lors d’un effort, au repos ou après l’activité. La souffrance augmente progressivement et descend jusqu’à l’avant-bras. Dans des cas rares, la maladie peut atteindre la main et le pouce. Les médecins ont aussi observé d’autres symptômes comme :
- une diminution de la force de préhension ;
- une peau chaude et rouge ;
- un œdème ;
- une baisse de la mobilité du coude ou du poignet.
Au fil du temps, la personne risque de perdre sa capacité à réaliser de simples gestes comme tourner la poignée d’une porte.
Quels sont les remèdes naturels contre la tendinite au coude ?
Il est essentiel d’agir rapidement dès l’apparition des symptômes afin de favoriser le processus de guérison. Découvrez quelques astuces naturelles pour venir à bout d’une tendinite au coude.
Le repos
Dans un premier temps, il est impératif de réduire les activités du coude et du poignet, ainsi que toutes les positions risquant d’accentuer la douleur. Si possible, mettez au repos votre main. Un arrêt de travail pendant plusieurs peut s’avérer nécessaire pour certains professionnels sollicitant l’usage de leurs mains dans l’exercice de leur métier. Les gestes répétitifs du bras et du poignet, le port de charges lourdes, le bricolage et la pratique des sports comme le tennis, le golf, la musculation et l’escalade sont également à éviter pendant le traitement. De même, utilisez le clavier et la souris avec modération.
Attention ! L’immobilisation complète du membre est toutefois déconseillée.
Le sport
S’il est nécessaire de mettre au repos la main souffrante, la pratique d’une activité cardiovasculaire est indispensable pour réduire le temps de guérison. Les options sont d’ailleurs multiples : course à pieds, marche, exercice de cardio en salle, etc.
L’application du froid
La glace est aussi un remède naturel efficace pour soulager la douleur et réduire l’inflammation. En cas de tendinite au coude, mettez une poche de glace sur la partie douloureuse pendant au moins 15 minutes, à répéter plusieurs fois dans la journée. Le chaud en revanche est contre-indiqué.
Les anti-inflammatoires naturels
Les aliments anti-inflammatoires naturels sont des remèdes efficaces pour apaiser les souffrances. Parmi les plus connus, on peut citer entre autres :
- le curcuma (ajoutez du poivre noir pour optimiser l’absorption) ;
- l’huile de poisson (riche en oméga 3) ;
- les fruits rouges et les baies ;
- les fruits de mer ;
- les poissons ;
- les viandes ;
- les bouillons d’os ;
- les légumes.
La physiothérapie et l’ergothérapie
Ces techniques aident aussi dans le processus de gestion de la douleur. L’objectif est de réaliser des exercices de renforcement musculaires personnalisés selon le stade de la pathologie. Le thérapeute donnera au patient toutes les clés en main pour gérer efficacement les symptômes et prévenir leur réapparition.
Le port d’une attelle
En cas d’épicondylite ou d’épitrochléite, le port d’une attelle peut être envisagé afin de calmer les douleurs. Cet accessoire se porte uniquement la nuit. Dans la journée, misez plutôt sur une coudière.
Le massage
Pour soulager immédiatement la tendinite au coude, pratiquez un massage transversal sur la zone douloureuse. C’est un bon moyen pour activer la circulation sanguine et accélérer le processus de guérison. L’utilisation de l’huile essentielle de gaulthérie est également recommandée. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, ce produit garantit un meilleur résultat. Il faut néanmoins le mélanger avec une huile de support comme l’huile d’olive ou de jojoba.
La kinésithérapie et l’ostéopathie
Un professionnel de santé comme le kinésithérapeute ou l’ostéopathe sont aussi en mesure d’aider le patient à déterminer l’origine du problème et corriger les déséquilibres.
Conclusion – FAQ
En combien de temps peut-on guérir d’une tendinite au coude ?
Le temps de guérison d’une tendinite varie entre 3 à 6 semaines. Dans les cas les plus graves, il faut prévoir au moins 6 mois.
Comment diagnostiquer une tendinite au coude ?
Il est très important de consulter un médecin pour déterminer s’il s’agit réellement d’une tendinite au coude ou non. Avant de poser un diagnostic, le professionnel prend en compte les symptômes décrits par le patient. En même temps, il effectue une palpation du coude pour valider ses propos. Les tests d’imagerie permettent également de confirmer une tendinite au coude comme l’échographie ou la radiographie. On tient à noter qu’une douleur au coude disparait normalement après des séances de massage ou quelques exercices d’assouplissement et d’étirement. Toutefois, si cela persiste plus de deux semaines, une prise en charge médicale est indispensable.
Source 1 : https://toutpourmasante.fr/soigner-tendinite-coude/
Source 2 : https://conseilsante.cliniquecmi.com/tendinite-coude-causes-traitement/
Source 3 : https://www.deuxiemeavis.fr/pathologie/tendinite-du-coude