Sommaire
Se réveiller avec la sensation d’être fatigué est un phénomène très courant qui peut arriver à tout le monde. Cela est généralement dû à des causes assez banales. Toutefois, la fatigue au réveil évoque quelquefois une anomalie nécessitant une prise en charge médicale. Quels sont les remèdes naturels pour y remédier ?
Quelles sont les principales causes d’une fatigue au réveil ?
Si vous êtes sujet à la fatigue au réveil, vous devez déterminer rapidement les facteurs afin d’y mettre fin au plus tôt.
Un problème d’ordre psychique
La fatigue au réveil est dans la plupart du temps engendré par des problèmes d’ordre psychique. C’est un facteur déclencheur à ne pas prendre à la légère. Les principales causes sont le stress, la dépression et le surmenage qui altèrent la qualité du sommeil. La nuit, l’organisme continue de produire l’hormone du stress. L’individu a donc du mal à récupérer pendant son sommeil.
Un sommeil non réparateur
La fatigue au réveil est en général causée par un sommeil non réparateur régulier. En moyenne, un individu doit dormir entre 7 à 8 heures par nuit. Le repos est en effet fondamental pour être en forme le lendemain. Dans le cas d’un sommeil non réparateur, la personne ressent une sensation de fatigue dès le lever du jour et a du mal à réaliser ses tâches quotidiennes.
La consommation abusive de produits excitants
Les produits tels que l’alcool, le thé, le chocolat noir, le café et le tabac impactent sur la qualité du sommeil. Ils sont les causes fréquentes des réveils intempestifs et des sommeils non réparateurs. Une consommation abusive peut occasionner une insomnie.
Le syndrome des jambes sans repos
Cette pathologie peu connue touche actuellement un grand nombre de la population. Les personnes qui en souffrent ont une envie continuelle de bouger les jambes et se réveillent plusieurs fois dans la nuit. Certaines d’entre elles souffrent même d’insomnie ou de dépression causant par la suite une sensation d’épuisement au réveil.
Une mauvaise habitude
L’épuisement au réveil est également très courant chez les personnes qui dorment et se lèvent à des heures irrégulières. La raison ? L’organisme n’arrive pas à suivre le rythme et ne peut s’y adapter. Il est donc recommandé de réguler votre horloge interne en vous couchant et en vous levant à la même heure. Aussi, dès que vous vous sentez épuisé, reposez-vous.
Un reflux gastro-œsophagien
Le reflux gastro-œsophagien engendre des remontées d’acide, source de micro-réveils dans la nuit. Cette maladie nuit donc à la qualité du sommeil. D’ailleurs, en position couchée, les symptômes s’aggravent et s’accompagnent de sensations désagréables à l’instar des maux de gorge.
Une apnée du sommeil
Un dormeur souffrant d’apnée du sommeil est aussi plus sujet à la fatigue au réveil. En fait, pendant son sommeil, il coupe son souffle inconsciemment. L’oxygénation du sang est alors réduite. Dans ce cas, le cœur a tendance à intensifier le processus afin de combler le manque, ce qui entraine automatiquement des réveils nocturnes et nuit à la qualité du sommeil.
La prise de certains médicaments
Il existe quelques médicaments favorisant la fatigue au réveil. Dans la liste, on retrouve notamment les somnifères et les anti-allergies. Non seulement ils causent un sentiment d’épuisement au lever, mais ils entrainent également des somnolences dans la journée.
L’utilisation des écrans avant le coucher
La lumière bleue est décommandée avant le coucher, car elle stimule l’horloge interne. À l’évidence, lorsque les yeux sont exposés aux écrans, la production de mélatonine (encore appelée hormone du sommeil) s’arrête. L’individu a alors des difficultés à trouver le sommeil. Cependant, cela aura une répercussion sur son état général le lendemain.
Une maladie
Si la fatigue au réveil persiste pendant plusieurs semaines, il peut s’agir d’un signe annonciateur d’une maladie. On peut citer entre autres l’anémie, le cancer, l’arthrose, la fibromyalgie, la nycturie, le trouble de la thyroïde… Enfin, la pratique d’activité intensive est aussi susceptible d’entrainer une fatigue au réveil.
Fatigue au réveil : quels sont les remèdes les plus efficaces ?
En cas de fatigue au réveil, découvrez quelques solutions naturelles pour s’en débarrasser pour de bon.
Faire du sport
C’est surement l’un des remèdes les plus efficaces pour éviter la fatigue au réveil. L’idéal est de pratiquer régulièrement le sport le matin. Oubliez cependant les activités trop intenses ! Effectuez également quelques étirements avant de sortir pour éveiller le corps et l’esprit.
Manger une alimentation adaptée
Suivre un régime alimentaire sain et varié est indispensable pour rester en forme et éviter l’épuisement au réveil. Ainsi, mettez dans votre assiette des produits de bonne qualité : céréales, légumes et fruits. Aussi, essayez de manger une quantité raisonnable et buvez au minimum 1,5 litre par jour. Le soir, mangez des repas légers. Et surtout, oubliez les excitants après 18 heures.
Dormir dans une pièce propice à l’endormissement
A priori, la chambre à coucher doit être propice à l’endormissement. Cela signifie que vous devez créer une atmosphère douce, calme et chaleureuse pour améliorer la qualité du sommeil. De même, pensez à changer votre literie si la fatigue s’accompagne de raideur ou de douleurs dorsales ou si le matelas est déjà usé. Pour finir, baissez à 16 °C la température pour favoriser une nuit réparatrice. En tout cas, vous devez écouter votre horloge biologique. Dès que vous avez les paupières lourdes, éteignez la lumière et couchez-vous. Dans le cas contraire, vous aurez des difficultés à trouver le sommeil.
Prendre un complément alimentaire
Parfois, la prise d’un complément alimentaire s’avère nécessaire pour améliorer la qualité du sommeil. Sur le marché, retrouvez une gamme de produits naturels pouvant vous aider à vous relaxer et vous détendre afin que vous puissiez passer une bonne nuit. Certaines supplémentations aident en même temps à réduire la fréquence des réveils nocturnes. Une cure de vitamine C ou de fer par exemple permet de contrer la fatigue et de tonifier l’organisme. Sinon, optez pour des anti-asthéniques aux propriétés stimulantes, fortifiantes et reconstituantes.
Profiter des bienfaits de la luminothérapie
La luminothérapie est un remède efficace pour se débarrasser des sensations de fatigue au réveil. Vous pouvez aussi vous exposer à la lumière du jour dès votre lever pour stimuler votre organisme.
Apprendre à gérer son stress
Le stress altère la qualité du sommeil, mais aussi la qualité de vie des individus. Par conséquent, il est essentiel d’apprendre à le gérer au quotidien. Certaines thérapies et pratiques sont recommandées :
- hypnose ;
- acupuncture ;
- massage ;
- sophrologie ;
- TCC ;
- yoga ;
- techniques de relaxation.
Vous pouvez suivre notre atelier STOP STRESS pour dire adieu à vos périodes de Stress.
Recourir aux remèdes de grand-mère
Les remèdes à base de plantes permettent aussi d’éviter la fatigue au réveil. Les tisanes par exemple sont réputées pour leurs nombreuses vertus sur la santé. Si vous vous sentez épuisé le matin, buvez une tisane de vigne rouge, de rhodiole, d’anis vert, de ginseng, de schisandra ou de romarin.
Conclusion – FAQ
Comment se débarrasser de la fatigue au réveil ?
La première chose à faire est de revoir son mode de vie. Pour cela, modifiez votre alimentation en misant sur un régime sain et équilibré. La consommation abusive de produits stimulants est aussi à éviter. Enfin, pratiquez régulièrement du sport pour évacuer le stress et les tensions accumulés dans la journée.
Quels sont les meilleurs remèdes contre la fatigue matinale ?
Il est conseillé de prendre une cure de vitamines anti-fatigue (vitamines B, C et D) ainsi que de zinc et de magnésium pour faire le plein d’énergie. Toutefois, demandez toujours l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre une supplémentation pour éviter les déconvenues.
Source 1 : https://www.lavilab.com/fatigue-au-reveil-causes-solutions-que-faire/
Source 2 : https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=fatigue-au-reveil
Source 3 : https://www.doctissimo.fr/sante/fatigue/fatigue-au-reveil
Source 4 : https://mapharmanaturelle.com/fatigue-au-reveil-causes-et-remedes/
