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De plus en plus de Français souffrent de trouble du sommeil, un mal qui impacte grandement sur la qualité de vie de la population. Cependant, les traitements médicaux provoquent une dépendance ainsi que des effets secondaires non négligeables s’ils sont pris sur une longue période. Il est donc recommandé d’opter pour des solutions naturelles comme l’aromathérapie ou la naturopathie pour minimiser les risques.
La naturopathie : pour améliorer la qualité du sommeil
La naturopathie regroupe les méthodes de soins naturels dans le but d’améliorer l’état de santé des consultants, renforcer leurs défenses immunitaires et les aider à atteindre le bien-être. C’est aussi un bon remède contre les troubles du sommeil. En effet, lorsqu’une personne manque de sommeil, ses défenses immunitaires s’affaiblissent. Cela entraine aussi d’autres désagréments tels que les troubles de l’humeur, les troubles alimentaires, les troubles de la concentration et bien d’autres. Les solutions mises en place visent à préserver le capital santé du client. Le praticien prend d’ailleurs en compte tous les aspects de la personne et assure un accompagnement sur mesure sur tous les plans. Voici les points les plus importants en naturopathie pour mieux dormir.
Le changement des habitudes de vie
A priori, il est très important de pratiquer une activité physique régulière pour rester en forme et faciliter l’endormissement. En même temps, il est déconseillé d’utiliser les écrans 2 heures avec le coucher et de manger des excitants après 18 heures. Enfin, il est recommandé de s’adonner à des exercices de relaxation quelques minutes par jour pour se détendre.
La santé intestinale
La santé intestinale tient un rôle prépondérant dans la régulation du sommeil. Il est alors conseillé de manger des aliments gorgés de vitamines B, de tryptophane et du magnésium comme les fruits secs, les poissons gras, les céréales complètes ou les légumineuses.
Les plantes alliées du sommeil
Certaines plantes contribuent à l’amélioration de la qualité du sommeil. Les herbes par exemple servent à préparer des tisanes. Néanmoins, il existe aussi des compléments alimentaires disponibles dans le commerce. Les plantes suivantes sont à privilégier :
- la valériane pour faciliter l’endormissement et réduire la fatigue et l’anxiété ;
- la passiflore pour lutter contre l’anxiété, le stress et l’agitation pour un sommeil paisible ;
- le tilleul pour s’endormir rapidement et améliorer en même temps la qualité du sommeil ;
- l’aubépine pour réguler le sommeil et se relaxer ;
- l’escholtzia pour apaiser les tensions et se détendre ;
- la mélisse pour gérer le stress et améliorer la digestion ;
- le coquelicot pour favoriser le sommeil et diminuer l’anxiété.
Bien dormir grâce à l’aromathérapie
L’aromathérapie se base sur l’utilisation des huiles essentielles pour améliorer le sommeil, se détendre et lâcher prise. Il existe d’ailleurs plusieurs modes d’administration :
- par voie orale ;
- en diffusion ;
- dans un bain.
L’aromathérapie est une branche de la naturopathie qui connait un franc succès ces dernières années. Les huiles essentielles renferment en effet une grande concentration de principes actifs. L’utilisation doit alors se faire avec précaution. Les HE suivantes sont votre alliées en cas de troubles du sommeil.
L’huile essentielle de basilic
Le basilic améliore la qualité du sommeil, traite l’angoisse et favorise l’endormissement. L’idéal, c’est d’utiliser un diffuseur pour profiter de son effet apaisant et relaxant et trouver rapidement le sommeil. L’application cutanée est aussi envisageable pour détendre les muscles. Dans ce cas, mélangez l’HE avec de l’huile végétale.
L’huile essentielle de camomille romaine
L’HE de camomille romaine est réputée pour ses propriétés calmantes et anesthésiantes. C’est le choix idéal pour se débarrasser du stress et faciliter l’endormissement. Cette plante est très bien tolérée même par les touts petits.
L’huile essentielle de marjolaine coquille
Ce produit est aussi un excellent remède contre les problèmes d’insomnie. Elle réduit la nervosité et l’agitation et détend l’ambiance. En plus de cela, la marjolaine équilibre le système nerveux.
L’huile essentielle de Petit-grain Bigarade
Ce type d’HE équilibre l’émotionnel et l’affectif. Le petit-grain bigarade est d’ailleurs très apprécié pour son effet antistress, calmant et sédatif. C’est pourquoi on lui a attribué le surnom « huile du cœur ».
L’huile essentielle de lavande officinale
Grâce à son action antiseptique, calmante et anti-inflammatoire, l’HE de lavande officinale est aussi une solution efficace pour améliorer la qualité du sommeil. Elle séduit d’ailleurs par son parfum agréable qui invite à la détente.
L’huile essentielle de bergamote
C’est un puissant antistress qui apaise et améliore la qualité du sommeil. Vous aurez donc l’assurance de passer des nuits paisibles et réparatrices !
Conclusion – FAQ
Naturopathie : quels sont les aliments à éviter pour bien dormir ?
Pour améliorer la qualité du sommeil, le naturopathe vous fournit également une liste d’aliments à éviter comme :
- les aliments industriels ;
- les produits riches en gras ;
- les excitants ;
- les sucreries ;
- les protéines animales.
Pour passer une nuit réparatrice, préférez plutôt les aliments riches en protéines maigres et en tryptophane, les légumes cuits et les protéines végétales.
Aromathérapie : quelles sont les précautions à prendre ?
De prime abord, il est plus judicieux de consulter un professionnel avant d’utiliser une huile essentielle afin de minimiser les risques. Ce dernier saura adapter le dosage et la fréquence d’usage en fonction de votre état de santé. D’ailleurs, l’application sur une longue période et chez les petits est déconseillée sans avis médical.
En outre, restez prudent dans les cas suivants, car les huiles essentielles peuvent engendrer une crise :
- chez les personnes épileptiques ;
- chez les asthmatiques ;
- en cas de maladie hormone-dépendante ;
- chez la femme enceinte et allaitante.
Enfin, conservez les flacons dans un endroit sec à l’abri de la lumière et de la chaleur et fermez après chaque usage pour préserver leurs propriétés.
Source 1 : https://www.doctissimo.fr/sante/aromatherapie/indications-des-huiles-essentielles/huiles-essentielles-bien-dormir
Source 2 : https://monoreilleretmoi.com/blogs/bien-dormir/sommeil-et-naturopathie-les-astuces-pour-mieux-dormir
Source 3 : https://www.medoucine.com/solution/naturopathie-sommeil
Source 4 : https://fr.puressentiel.com/blogs/conseils/sommeil-quelles-huiles-essentielles-utiliser