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Le yoga est une pratique qui gagne en popularité en France depuis plusieurs années. Il est surtout utilisé afin de trouver un bien-être physique, émotionnel et mental. Cette activité physique est d’ailleurs accessible à tous.
Quels sont les différents types de yoga ?
On distingue plusieurs formes de yoga, certaines pratiques sont plus douces et plus simples, d’autres par contre sont plus sportifs.
Le yoga Hatha
C’est la forme la plus répandue. Ce type de yoga traditionnel permet de travailler les postures et le souffle. Il s’accompagne aussi d’exercices de méditation afin d’agir favorablement sur le corps et l’esprit. Le principe consiste à maintenir les postures pendant plusieurs minutes pour tonifier le corps, se détendre, se recentrer sur soi-même, améliorer la concentration, la souplesse et la mémoire et équilibrer le corps et l’esprit. Cette discipline a également un effet positif sur l’anxiété et le stress. En tout cas, c’est le choix à privilégier pour les débutants.
Le Vinyasa Yoga
C’est surement la forme de yoga le plus dynamique grâce à la « synchronisation du mouvement par la respiration ». C’est d’ailleurs le choix idéal pour tonifier le corps et travailler le cardio. De plus, il permet de sculpter le corps, améliorer la souplesse et l’équilibre et travailler la respiration. Aussi, il apporte le bien-être intérieur. L’objectif ici est d’enchainer les postures en coordonnant la respiration et se recentrant sur le changement de position. En tout cas, les exercices sont assez proches du yoga dansant.
Le yoga Ashtanga
Le yoga Ashtanga a trouvé son origine dans les années 30. Il a été évoqué pour la première fois par le maître Yogi Krishnamacharya. C’est une forme dynamique demandant l’enchainement de six postures de manière fluide au rythme de la respiration. La rapidité des exercices permet entre autres de brûler les graisses et d’éliminer les toxines. L’endurance et la souplesse seront aussi améliorées. Les exercices sont également efficaces pour renforcer les articulations, booster le mental, calmer l’esprit et améliorer la concentration. Toutefois, pour éviter les accidents, il convient de suivre des cours avant de pratiquer seul chez soi.
Le yoga Bikram
Le yoga Bikram a été développé aux États-Unis dans les années 70. Le principe est assez similaire avec celui du yoga Hatha. En revanche, il est pratiqué dans une pièce chauffée à 40 degrés avec un taux d’humidité de 40 %. La séance dure en moyenne 90 minutes. Le sujet alterne 26 postures que l’on appelle « asanas » et deux exercices de respiration. C’est un excellent moyen pour améliorer la flexibilité des articulations et muscles, éliminer les toxines, réduire le stress, renforcer le système immunitaire et booster le bien-être mental. À la fin de la session, l’individu sera plus détendu.
Attention ! Cette forme de yoga est contre-indiquée aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.
Le yoga Nidra
Le yoga Nidra est une variante du yoga tantrique. Le pratiquant est invité à s’allonger en posture de Savasana et à rester immobile tout en fermant les yeux. Il doit aussi réciter les mantras. Cela apporte une relaxation profonde et aide à lâcher prise, mieux dormir et régénérer l’organisme. Voilà pourquoi il a été surnommé « yoga du sommeil » ou yoga de détente. À la différence des autres formes de yoga, il n’y a pas d’exercice physique à faire.
Le yoga Kundalini
Développé dans les années 1890, le yoga Kundalini signifie « puissante énergie spirituelle ». Il est lié à la spiritualité, d’où son nom « yoga originel ». Les exercices ciblent principalement la colonne vertébrale. Il a des effets sur l’énergie, la psychologie et les mauvaises habitudes. Il apporte aussi le bonheur et l’épanouissement de la conscience et équilibre le physique et l’énergétique. Ce type de discipline est cependant réservé aux personnes ayant une expérience accrue dans le monde du yoga. D’ailleurs, pour minimiser les risques, il est préférable de le pratiquer sous la surveillance d’un spécialiste.
Le power yoga
C’est l’une des formes les plus récentes. S’inspirant du yoga Ashtanga, les exercices sont toutefois plus dynamiques, nécessitant une bonne condition physique. En plus de cela, cette activité est pratiquée dans une salle chauffée favorisant ainsi la transpiration et l’évacuation des toxines, mais aussi la détente musculaire. Ici, il est essentiel d’enchainer les postures dans le but de renforcer les muscles. Cette discipline est uniquement accessible aux personnes en bonne santé et ne souffrant d’aucune maladie chronique.
Le yoga prénatal
Les femmes enceintes souhaitant se détendre se tournent en général vers le yoga prénatal afin de faire face aux difficultés physiques et psychologiques rencontrées. Grâce à une pratique régulière, elles apprendront à se relaxer, retrouver la paix et lâcher-prise. Après les sessions, la plupart sont beaucoup plus sereines et se sentent mieux dans leur peau.
Le yoga Iyengar
Ayant vu le jour dans les années 70, le Iyengar est un yoga thérapeutique assez rigoureux. Il est très efficace pour soulager les douleurs, notamment les lombalgies, développer l’endurance et la résistance, améliorer l’équilibre et la concentration. C’est aussi un remède naturel contre le stress. Ceux qui souhaitent s’adonner à cette pratique doivent cependant avoir une grande capacité de concentration. L’objectif est de travailler l’alignement du corps tout en assurant un bon enchainement des postures.
Le snowga
Ce type de yoga est pratiqué sur une surface remplie de neige ! Dans ce cas, vous réalisez les postures de yoga habituelles avec les skis aux pieds sur différents types de terrains : jardin, piste, parc, etc. Certaines stations organisent même des séances de snowga sur des pistes dédiées ou lors des sorties pendant les vacances scolaires. Cette méthode contribue à l’éveil musculaire et aide à se reconnecter avec soi-même et la nature environnante.
Conclusion – FAQ
Quel yoga pour débuter ?
Le yoga Hatha est recommandé pour débuter, car il convient à tous les âges et à tous les niveaux.
Quelle forme de yoga pour maigrir ?
Pour affiner le corps, misez sur un yoga dynamique pratiqué sous la chaleur comme le Bikram ou le Power yoga.
Source 1 : https://bienetresimple.com/quel-yoga-choisir/
Source 2 : https://www.ouest-france.fr/leditiondusoir/2019-02-07/le-snowga-le-yoga-qui-se-pratique-sur-la-neige-fe828b03-a850-48d2-bfd1-3c18b526bd03Source 3 : https://lemagdusenior.ouest-france.fr/dossier-593-differents-types-yoga.html