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Infections virales : comment les prévenir naturellement ?
Si la vaccination est le premier recours pour prévenir les infections virales, il existe néanmoins d’autres solutions naturelles qui apportent une protection supplémentaire afin de booster l’immunité. Découvrez quelques astuces efficaces qui permettent de prévenir naturellement contre ces parasites.
Virus : c’est quoi au juste ?
Le virus est un corps invisible à l’œil nu. Ce parasite microscopique ne peut survivre à l’air libre longtemps. Il vit principalement dans un hôte (un être humain, un animal ou une plante) et provoque une maladie, des plus banales aux plus graves. Les virus existent en une grande variété : soit à ADN soit à ARN. L’évolution de la maladie va dépendre essentiellement de la virulence du parasite, mais également de la défense immunitaire de l’hôte.
Le virus peut s’installer sur différentes parties du corps (dans la bouche, sur la peau, etc.). Il est très contagieux et cherche constamment à coloniser d’autres personnes en s’accrochant à des objets ou en suivant les gouttelettes de salive. Il peut également muter pour s’adapter aux nouveaux organismes. On parle alors de nouvelles variantes.
Comment prévenir naturellement des infections virales ?
Les infections virales peuvent être repoussées grâce à certaines habitudes. Découvrez quelques conseils utiles pour les prévenir.
Respecter les gestes de protection
Depuis l’apparition du Covid, on a pu constater que les gestes barrières permettent de se protéger contre différents types de virus. Il est en effet recommandé de garder une distance de un mètre à toutes les personnes susceptibles de présenter des symptômes. Mais en même temps, il faut laver les mains plusieurs fois dans la journée, éternuer dans le coude et utiliser des mouchoirs à usage unique. Evitez autant que possible les poignées de main pour réduire les risques de transmission.
Se laver le nez régulièrement
Les virus causent en général des infections ORL. Pour y remédier, il est conseillé de laver le nez à l’eau de mer tous les jours. C’est d’ailleurs un excellent moyen pour nettoyer les muqueuses et les hydrater correctement. L’idéal est d’opter pour un spray isotonique. Ainsi, les virus ne risquent pas de s’y installer.
Utiliser des plantes antivirales
Les plantes antivirales donnent un coup de pouce à l’organisme pour mieux se défendre contre les virus.
L’aigremoine
Cette plante est souvent utilisée à titre préventif. Il est conseillé de préparer une tisane en laissant infuser une poignée de feuille au minimum 15 minutes dans 1 litre d’eau. Buvez ensuite une tasse tous les jours. En cas d’infection, ajoutez du gingembre.
Le cyprès
On utilise principalement la noix du cyprès qui renferme une quantité élevée d’acides phénoliques, de flavonoïdes et de tanins. C’est un produit antiviral ultra-efficace. D’ailleurs, il ne provoque aucun effet secondaire et peut être utilisé même chez l’enfant. Associé avec l’échinacée, les propriétés antivirales, antioxydantes et immunostimulantes du cyprès sont optimisées.
Soigner sa nourriture
Certains produits renferment des vitamines et des antioxydants. Pour booster les défenses immunitaires, il est conseillé de faire le plein de vitamines en mangeant des fruits et légumes sans modération. Le kiwi par exemple est gorgé de vitamine C. Deux fruits par jour suffisent pour combler les besoins journaliers. Pour encourager les enfants à en manger, préparez des salades de fruits selon la saison sans ajouter du sucre : poire, pomme, agrume, fruit rouge, etc. N’oubliez pas d’arroser le tout avec du citron, de l’orange ou de la cannelle.
Les légumes doivent également faire partie de vos recettes. Vous n’aurez d’ailleurs que l’embarras du choix : soupe de légumes, crudités, etc. L’idéal, c’est de les manger crus ou de les cuire à la vapeur pour conserver tous les nutriments : cresson, betterave, radis, choux vert, carotte, poivron, courgette…
Une cure d’aliments riches en vitamine B9 ou folates est aussi recommandée pour améliorer la survie des lymphocytes. On peut en trouver dans des fruits à coques, noisettes, amande, etc. Le zinc en revanche permet d’amplifier la réponse immunitaire en multipliant les cellules immunitaires. Les graines de courge par exemple renferment une grande quantité de zinc. En tout cas, misez toujours sur des produits de qualité, sans édulcorants de synthèse et issus de l’agriculture biologique.
Pour finir, mangez des aliments capables de vous aider à combattre le froid comme le pois ou les haricots. Par contre, oubliez les plats difficiles à digérer comme les charcuteries et les fritures, notamment après 18 h.
Booster son vitamine D
Parfois, l’exposition au soleil est insuffisante. C’est d’ailleurs un phénomène très courant en hiver. Pourtant, la vitamine D joue un rôle prépondérant dans le bon fonctionnement de l’organisme. On peut en trouver dans les abats, les poissons gras et semi-gras, les produits laitiers, les œufs, le chocolat ainsi que dans certains fruits et légumes (avocat, champignon sauvage et bien d’autres).
Bien s’hydrater
L’hydratation est importante pour rester en bonne santé. Si possible, buvez de l’eau renfermant une grande quantité de magnésium et des tisanes. Idéalement, utilisez des feuilles de cassis dans votre préparation. La règle est simple : prenez une cuillère à café de feuilles qu’il faut laisser infuser dans une tasse pendant 10 minutes au minimum. Consommez ce breuvage une fois par jour pour booster votre immunité.
Utiliser de l’huile essentielle
Les huiles essentielles de ravintsara et de saro sont reconnues pour leurs propriétés immunostimulantes. Elles sont recommandées pour soutenir les défenses immunitaires. Pour cela, diluez quelques gouttes dans de l’huile d’olive et avalez. Sinon, versez quelques gouttes dans de l’huile végétale et appliquez sur la poitrine le matin, 5 jours sur 7.
Prendre soin de son microbiote
L’intestin abrite des micro-organismes bénéfiques pour l’homme. Les probiotiques sont des bactéries permettant de rééquilibrer la flore. Les bifidobactéries par exemple renforcent l’immunité. Voilà pourquoi il peut être intéressant de manger des yaourts au bifidus tous les jours pendant 3 semaines. Il faut également consommer des prébiotiques et des fibres. Vous pouvez en trouver dans les bananes, les oignons, les poireaux, les asperges… Certains produits sont disponibles sous forme de compléments alimentaires permettant de faciliter le dosage. Il faut cependant limiter les graisses animales, le gluten et la viande rouge, ainsi que la prise de médicaments pouvant détruire les bonnes bactéries.
Pratiquer une activité sportive
Les activités physiques outdoor sont bénéfiques pour les corps et le mental. En effet, une pratique régulière favorise l’oxygénation des tissus et améliore le bon fonctionnement des organes. Cela permet également d’augmenter le taux d’anticorps ou de globules blancs dans le sang. Lorsqu’ils sont en quantité suffisante, ils peuvent lutter contre les infections virales de manière plus efficace. La contraction musculaire pendant l’effort piège également les microbes facilitant l’élimination dans le nez ou la bouche.
Un entrainement de 30 minutes à raison de trois fois par semaine est suffisant pour préserver la santé. Voici quelques activités physiques à privilégier :
home-trainer;
vélo ;
natation ;
course à pied ;
rameur ;
musculation, etc.
Attention ! Les sports intensifs sont à éviter, car cela risque d’appauvrir les anticorps.
Éviter le froid
Le froid est susceptible d’altérer les défenses immunitaires. La raison ? Le froid ferme les vaisseaux sanguins. De la sorte, après l’effort, pensez à changer vos vêtements immédiatement et à bien vous couvrir.
Limiter la prise de certaines substances
Le cortisol et la cortisone sont des substances utilisées pour traiter des inflammations. L’injection est souvent indispensable pour favoriser la guérison. Cependant, une partie du médicament passe dans le sang. C’est ce qu’on appelle « effet systémique ». Cela peut cependant altérer les défenses immunitaires. De ce fait, oubliez ce traitement sauf en cas de douleurs invalidantes ou d’infection grave.
Dormir suffisamment
Lorsque l’organisme est fatigué, la résistance diminue. Il est donc primordial de prendre le temps de se reposer et de dormir suffisamment (8 heures par jour en moyenne). De ce fait, il est recommandé de se coucher et de se lever à un horaire régulier. Pour favoriser l’endormissement et bénéficier d’un sommeil récupérateur, mangez un dîner léger. En cas de besoin, buvez une tisane à base de camomille, de fleurs d’oranger ou de fleurs de passiflore. En outre, évitez le sport à partir de 20 heures ainsi que les activités stimulantes au plus tard 20 minutes avant le coucher.
Se tourner vers l’homéopathie
L’homéopathie peut aussi aider dans la prévention des infections virales. L’Influenzinum est un ingrédient utilisé dans la fabrication des vaccins antigrippes. Il permet de prévenir et de guérir la grippe. Le Sérum de Yersin par contre booste la défense de l’organisme. En associant ces deux substances, vous pouvez obtenir un résultat rapide.
Que faire en cas d’infection virale ?
En cas d’infection virale, il est fortement recommandé de boire des infusions dès l’apparition des premiers symptômes. Pour ce faire, préparez un breuvage à base de cannelle, de citron et de gingembre qu’il faudrait boire au moins 3 fois par jour. Ce mélange permet de lutter contre l’infection virale grâce à ses propriétés antivirales, immunostimulantes et anti-inflammatoires. Si vous avez de la fièvre ou souffrez de maux de tête, privilégiez une infusion de saule blanc ou de thym, à boire deux fois par jour.
Buvez également du jus de citron. Ce fruit antiviral protège l’organisme des infections virales et limite les complications. Par ailleurs, vous pouvez aussi associer plusieurs huiles essentielles aux effets antiviraux comme l’huile essentielle de citron et de cannelle ou bien l’HE d’eucalyptus avec l’HE de ravintsara et de Tea Tree à inhaler deux fois par jour.
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