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Pendant l’été, on a tous envie de se prélasser au bord de la piscine ou de la plage tout en profitant du soleil. Néanmoins, tout le monde n’a pas cette chance. Pour rester en bonne santé et mieux vivre pendant cette saison, découvrez quelques précieux conseils proposés par un naturopathe professionnel.
1. Pratiquer des exercices physiques
Pour se sentir bien, il est essentiel de bouger. Cela permet de préserver la santé, prévenir différentes maladies et garder une belle silhouette.
- En ville : optez pour les sports en salle, la balade à pied, la natation, le jogging, le vélo, le tennis et bien d’autres encore.
- À la campagne : misez sur la randonnée, le trekking, le canyoning, l’escalade, le cyclisme…
- À la plage : le choix est infini (planche à voile, snorkeling, kayak, ski nautique, pédalo, surf, natation, beach-volley, beach soccer, beach ball…).
2. Profiter du soleil
Saviez-vous que le soleil apporte de la vitamine D ? Alors, profitez-en pour optimiser la synthèse de la vitamine D. Pour éviter les coups du soleil, exposez-vous le matin ou à la fin de la journée. Sinon, n’oubliez pas de mettre une crème solaire. La lumière est aussi essentielle pour réguler notre horloge biologique et combattre le stress et la dépression. En effet, c’est un antidépresseur naturel. C’est pourquoi pendant la saison hivernale, certains praticiens recommandent aux personnes anxieuses et dépressives de réaliser quelques séances de luminothérapie.
3. Modifier l’alimentation
Il est à noter que la température du corps varie selon le climat extérieur. Voilà pourquoi vous devez consommer une alimentation adaptée en été. De prime abord, mangez des crudités et des produits frais : salade, tomate, courgette, concombre, etc. Le dessert ne doit pas non plus être négligé. Si possible, privilégiez les fruits riches en eau tels que le melon, la pastèque ou la pêche. En outre, il vaut mieux opter pour la cuisson à la vapeur, à l’étouffée ou en papillote afin de conserver les nutriments et l’eau dans les produits. La réalisation d’un smoothie, d’un milkshake et de lait végétal est aussi une bonne alternative pour faire le plein d’énergie. En revanche, limitez les plats difficiles à digérer. En tout cas, voici une liste des aliments qu’il faut absolument mettre dans votre assiette : la tomate, la sardine, le poivron, les moules, le crabe, la framboise, le melon, l’abricot, le miel, l’ail, l’huile d’olive et les noisettes. En bref, optez pour des aliments antioxydants et riches en vitamines.
4. Réaliser une monodiète
La monodiète aide à éliminer les toxines et alléger le corps. Le principe consiste à manger une seule famille d’aliments par jour ou sur quelques jours. Le fonctionnement du système digestif sera ainsi amélioré et l’organisme sera plus léger. Grâce à cette technique, retrouvez facilement votre vitalité et votre tonus !
5. Boire régulièrement
Suite à la forte chaleur, l’organisme a tendance à se déshydrater. Il est donc nécessaire de boire de l’eau fraiche ou de l’eau faiblement minéralisée régulièrement. Cela aide d’ailleurs à optimiser les performances physiques et intellectuelles et permet de prévenir les crampes, la fatigue, les infections urinaires et les risques de calcul rénal. Par contre, oubliez les boissons sucrées comme les cocktails et les sodas. Aussi, pendant la canicule, réduisez la consommation de café, thé, vin et infusion drainante, car ces produits augmentent les pertes hydriques.
6. Réaliser un jeûne
Le jeûne a pour objectif de priver l’organisme de nourriture pendant un ou plusieurs jours. Cette méthode naturelle favorise l’élimination des déchets de l’organisme et en même temps stimule les défenses immunitaires. On distingue plusieurs formes de jeûnes :
- Le jeûne hydrique : la personne boit uniquement de l’eau ou des tisanes.
- Le jeûne intermittent : il faut alterner alimentation et privation pendant une période de 24 heures.
- Le jeûne sec : l’individu ne mange ni boisson ni nourriture.
Le jeûne est certes bénéfique pour l’organisme. Quoiqu’il faut être très vigilant, notamment dans le cas d’un jeûne sec. L’accompagnement d’un naturopathe s’avère nécessaire pour profiter d’un conseil avisé.
7. Favoriser la circulation sanguine et lymphatique
La chaleur engendre une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui provoque régulièrement des problèmes de circulation lymphatique et sanguine. Voilà pourquoi les gonflements et les sensations de jambes lourdes sont très courants en été. Pour soulager les membres, appliquez une huile végétale de calophylle mélangée avec quelques gouttes d’huiles essentielles. Les plus efficaces sont l’HE de cyprès, l’HE de menthe poivrée et l’HE de lentisque pistachier. Enfin, buvez des tisanes à base de cassis, de vigne rouge ou d’hamamélis pour fluidifier la circulation.
Conclusion – FAQ
Été : que faire pour casser la routine ?
Il est très important de casser la routine toute l’année. En été, si vous n’avez pas les moyens ou le temps de partir en vacances, prévoyez du temps pour vous afin de profiter de la vie. Par exemple, sortez à vélo avec vos amis ou vos proches pour tirer avantage du beau temps et admirer le magnifique paysage à la campagne ou en ville, participez à des séances de Zumba, intégrez des groupes de danse, offrez-vous des séances de massage ou de soin d’esthétique, faites du shopping, etc.
Quelle boisson favoriser en été ?
L’hydratation tient une place prépondérante pour passer un bon été. Outre l’eau du robinet, vous pouvez également boire du thé glacé et manger des fruits et légumes riches en eau. La consommation de boissons sucrées, d’alcool, de rosé et de cocktails par contre est à limiter.
Source 1 : https://se-liberer-soi-meme.com/bon-ete/
Source 2 : https://www.plus-que-pro.fr/actualites/services/sports-et-loisirs/quel-sport-choisir-durant-les-vacances-d-ete/
Source 3 : https://www.compagnie-des-sens.fr/fraicheur-alimentation-conseils-ete/
Source 4 : https://clairiereetcanopee.com/2021/06/27/quels-sont-les-indispensables-de-la-naturopathie-en-ete%E2%80%89/
Source 5 : https://clairiereetcanopee.com/2021/06/27/quels-sont-les-indispensables-de-la-naturopathie-en-ete%E2%80%89/